健康的な食事。お菓子の代わりは何ですか？

私は16歳です。以前より健康的な食事システムを導入したいと考えています。私の身長は166cm、体重は約50kgです。私はD75バストを持っていることを付け加えたいと思います、もちろんそれは体重に影響を与えます。私の身体発達の段階で、お菓子の実質的に完全な摂取の拒否は安全ですか？

はいぜったいに。お菓子は栄養価がありません。砂糖は果物、蜂蜜、小麦粉、穀物から簡単に抽出できます。したがって、お菓子を断念する価値があります。

3〜4時間ごとに食べるというルールを導入する必要があります。朝食は起きてから1時間以内に食べてください。これらは、例えば、ナッツと季節のフルーツが入ったオートミールまたはソバ、野菜が入った卵と全粒粉パン、野菜が入ったカッテージチーズと全粒粉パンに基づく朝食です。朝食、たとえばサンドイッチ、フルーツとナッツ、自然発酵乳製品、たとえばヨーグルト、自家製トルティーヤと野菜と鶏肉、全粒マフィンと野菜、フムス、野菜フライ、果物の串などを学校に持って行くことが不可欠です。夕食には常に野菜、たんぱく質、一部の穀物をたっぷりと入れてください。料理は蒸し、焼き、煮込み、グリルで焼く必要があります。フライやパン粉を避けてください。私たちは、タンパク質の供給源として魚、豆類、肉を選びます。プレートの半分は、野菜（生、焼き、調理）と、穀物の1/4（すなわち、ひき割り穀物、玄米、ジャガイモ）で摂取する必要があります。また、スープ、クリーム、果物、野菜のカクテルを作る価値もあります。夕食は3時間食べるべきです。寝る前に、もうあまり豊富ではないはずです。それはオムレツ、野菜サラダ、スープにすることができます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl