こんにちは、私はカシアです。13歳で、体重64 kgです。どんな食事が私に最適か教えてください。体が悪いのでお願いします。
こんにちはカシア！自分の体に気分が悪いのは残念です。悲しいことでしょう。体重が減るまでにはしばらく時間がかかるので、体に対する態度が一晩で変わることはありません。そして、それは残念ながら非常に悪いことです。私たちが自分自身に気分を害すると、すべての食事療法が大幅に悪化します。あなたはあなたのキロだけではありません。確かにあなたが好きで、決して変わらないものはたくさんあります。他の人たちはあなたのキログラムだけでなく、あなたの他の特徴も調べています。覚えておいてください。それは非常に重要です。あなたにとって最良の食事は、食料品店で購入した製品を含まない食事です。お茶の中のすべてのお菓子、甘い飲み物、砂糖は落ちます。穀物や果物、無脂肪のスクランブルエッグなど、茶色のパンとトマトをスライスした温かい食事で1日を始めましょう。サンドイッチと果物を学校に持っていきます。長期間学校に通っている場合は、自分で行うか、家庭用砂糖を使用せず、砂糖を含まず、動物性脂肪の少ない追加の食品を家庭教師に準備してもらいます。家に帰ったら、赤身の肉や魚（揚げではありません）と野菜をたっぷりと入れて、昼食をとります。アフタヌーンティーにはフルーツの小片を、夕食にはスキムミルクのグラスと茶色のパンでできたサンドイッチを食べることができます。週に数回、アーモンドや他のナッツを一握り食べることができます。良い減量結果を得るには、停止せずに週に3〜5回60分間歩きます。そしてもちろん、学校のすべてのPEクラスに参加してください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
