私は高齢者ですが、体重を減らしたいのですが。私は完全に健康です（頸椎のわずかな変性があります）。最近、私は太りすぎのため、心臓チェック（運動テスト）を受けました-私はただ疲れました。その時、医者は私に少し体重を減らすように忠告しました。私の太りすぎは腹部肥満で現れます-腕と脚は正常です。運動に関しては、私は何もせず、犬を1日に2回散歩し、すべての家事をします。私は1日3回、7.00、13.00、19.00で食事をします。私はほとんどお菓子を食べませんが（好きではない、カフェでしか食べないこともあります）野菜や果物をたくさん食べます（それらすべてに砂糖も含まれていることは承知していますが、たとえばブドウが大好きです）。脂肪はバターをほとんど使わず、料理にはオリーブを使います。だから私は私のライフスタイルと食事で何を変えるべきかについてのアドバイスを求めています。宜しくお願いします！
アンナさん！どんな年齢でもあなたの食事の世話をするのに適しています。普段の食事はとてもいいです。代謝を加速するために、10.00と16.00に2つの追加の食事を導入することをお勧めします。これらは少々の食事であることになっています。 10時にブドウであることができます。その部分はデザートプレートに合うはずです。 16.00では、お気に入りの野菜の一部を食べることをお勧めします。食事の合間に余分なものを食べないのは良いことです。
減量では、のどが渇いていない場合でも、日中に水分を補給することが重要です。私は、レモンまたはフルーツティーで温水から一日を始めることをお勧めします。食事の合間にはコップ2杯の水を飲むことをお勧めします。あなたがより多くの液体の供給のように感じるなら、それはプラスです。秋冬は水ではなくスープをオススメします。ビタミン、ミネラル、そしてもちろん水の素晴らしい源です。誰もが寒い日に水を飲むことを好むわけではないため、温かいスープの代わりになります。
あなたの主な食事に関する限り、彼らは野菜と人間ができる限り処理しない製品が支配的であるべきです。お好きな商品を選んで小皿でお召し上がりください。犬といっしょにどれくらい歩くのかしら。 50分なら完璧。そうでない場合は、期間を徐々に延長することを検討する価値があります。
私はあなたに多くの健康と忍耐を願っています-Katarzyna Pryzmont。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
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