私は30歳、身長180、体重84kgです。この体重はとても気分が悪いです。私は以前、ジムで非常に集中的に運動し、体重は約72 kgでした。私は約2.5年前に働き始めましたが、まだ太っています。私は10 kg（座りがちな仕事）を獲得しました。仕事の後、私は2日ごとに約45分間走っています。私はダイエットはしませんが、健康に良いものはほとんど食べません。朝はグラハムパン1枚とカッテージチーズ。リンゴや他の果物の約12.00。私はコースごとに砂糖なしのミルク入りコーヒー2杯を飲みます。夕方（18.00）に、鶏肉の4分の1に野菜またはその他（トマト、大麦のスープ、スープ、キュウリ）と果物を加えたスープを食べる。スープの代わりに、時々野菜と魚のグリル。土曜日と日曜日を除いて毎日ほぼ同じように食べます（朝はセモリナ粉、夕食にはジャガイモを蒸し、夕方には果物）。お菓子が苦手なので食べない。なぜ私はそんなに太っているのか分かりません。私は毎日30分間自転車に乗っています。
果物は朝のみ、できれば12.00まで少量ずつ、1日約200 g食べてください。食事の合間に食べないでください。果物以外のすべての食事で、ブロッコリー、カリフラワー、大根、パプリカを追加します。食事は3時間ごとに食べられます。その間にレモンウォーターを飲んでください。身体活動に関しては、サイクリングは毎日55分まで延長されるべきです。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
