痩せたい

私はひどく太りすぎでした。病気の脊椎と脚を和らげるためにどのような食事を使用できますか？寝る前に食べたお菓子、麺類、じゃがいもを断りました。

以下の推奨事項に従ってください：
1. 1日5食、3食、1朝食、ランチ、ディナー、2軽食、2朝食とアフタヌーンティーを用意します。これらは用意されたリストから任意に選択できます。定期的に少量ずつ食べると、代謝を正常化し、体脂肪を蓄積しないため、これは重要です
2.食事は時間の経過に応じて（できれば3時間ごと、5回以上）、最後の食事は就寝3時間前までに行うことが重要です。
3.食べるプロセスを制御します。なぜ製品に手を伸ばすのでしょうか。本当にお腹が減っていますか。あなたが何かのために到達するためにたまらない誘惑を持っている特定の状況を観察した場合、それがあった状況を書き留めて、私に知らせてください。修正を試みます。
4.食物は空腹を満たすことと栄養機能に関連しているだけではありません。食物とは、特定の無意識または無能に認識された感情的な状態またはニーズに対するあなたの習慣的な反応です。生理的な空腹と他のニーズを区別することを学ぶように努めてください。
5.ホイップクリームのケーキ、ケーキ、フォンダン、アイスクリームデザート、ショートブレッドとパフのペストリー、パン、ドーナツ、ワッフル、ホイップクリームとソース、「コーン」、その他のお菓子などの商品は避けてください。すべてのファーストフード-ピザ、キャセロール、ハンバーガー、ホットドッグ、バターのチキン、フライドポテトなど。塩味のピーナッツなど、ポテトチップス、ポップコーン、砂糖入りの飲み物、炭酸飲料（コーラ、スプライト、7-up、オレンジなど）、チョコレートジャム、クリーム揚げ、パン粉をまぶした、深い調理済みの食事豚肉、羊肉、ガチョウ、アヒル、その他の臓物、パテ、缶詰の肉と魚、ソーセージの内臓、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン。マヨネーズ、クリーム、ハードマーガリン。脂肪の牛乳。 、脂肪質の黄色とカッテージチーズ、熟成チーズとプロセスチーズ、軽い菓子パン。
6.約1200 kcalを食べて、毎日最低30分間活発に歩きます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl