トレーニング中に減量しないために何を食べますか？

私は18歳、身長178 cm、体重80 kgです。栄養食についてアドバイスが必要です。今から1週間、筋力と持久力を向上させるための一連の一般的な開発トレーニングを実施しています。トレーニングしたいのですが、体重を減らしたくありません。何を食べ、どのくらいの頻度でトレーニングによって体重を保つか。

こんにちは

あなたは体重の約40 kcal / kgが必要です。タンパク質の量は体重1キログラムあたり1.2〜1.8 gであり、炭水化物は3倍でなければなりません。心配なことの1つは、強さや持久力を形作ることができるということです。体重を増やして体力を鍛えることで体力を鍛えることが知られています。そのような努力には、持久力の働き方とは異なる筋肉の燃料が必要です。

多分あなたはあなたのトレーニングをあなたのジムのインストラクターと話し合うべきです。多分彼はあなたにあなたにとって意味があり機能的な何かをあなたに話すことができます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。