体重を増やすために何を食べるべきですか？

体重が少なすぎる。私は17歳、身長171 cm、体重はわずか48 kgです。洋服ハンガーに見えるので太りたいです。私はただ私を好きではありません。主に上半身から太りたいです。ちなみに私は胸が小さい（A）と言いたいのですが、それは私が痩せているからだと思います。私の夢は少なくとも1サイズ大きいです。私は何を食べるべきですか、そして私の食事にどのような成分を強化すべきですか？回答有難うございます。

体重を増やすための食事療法は高カロリーでなければなりません。つまり、使い切るよりも多くのエネルギーを提供する必要があります。あなたは6つの小さいがエネルギーが豊富な食事を食べるべきです。エネルギーの主な供給源は、穀物、米、パン、シリアルです。ナッツ、種子、種子、ドライフルーツはカロリーがあります。

あなたが飲む液体のいくつかがジュースと発酵させた飲み物（ケフィル、ヨーグルト、バターミルク）であることを確認してください。ゆっくりと食べてみてください。言い換えると、食事を祝うと、製品がより細かくなり、消化しやすくなります。

朝食はタンパク質と炭水化物が豊富な食事であることを忘れないでください。朝食にミューズリーを食べる場合は、ブランチタイプを選択し、ナッツ、ドライフルーツ、レーズンを加え、ヨーグルト（軽くない）を注ぎます。パンのオプションを選択する場合は、バター（プレーンまたはナッツ）を塗って、チーズ、ハム、野菜で覆い、種子をふりかけてください。

2コースのランチを食べます。 2番目のコースには、適切な量の炭水化物（ひき割り穀物、玄米、全粒粉パスタ、ソースをかけることもできます）が含まれている必要があることに注意してください。さらに、肉や魚のタンパク質と野菜の脂肪を含む野菜の一部（冷間圧搾オリーブオイルまたは亜麻仁、菜種またはクルミオイル）が含まれている必要があります。ナッツと種子を皿に振りかけます。

調理時：ショートニングを加え、フライし、オリーブオイルでシチューします（トランス脂肪を防ぐため、常に低温でのみ）。

オリーブオイルと亜麻仁油でソースを準備します。

スナックとして、種子（カボチャ、ヒマワリ）、ナッツ、ドライフルーツ（プラム、アプリコット、レーズン、クランベリーなど）を毎日食べます。それらは高エネルギーで、健康的で、体積は小さいです。ドライフルーツが硫化されていないのは良いことです（オーガニックを購入する価値があります）。

ミルクセーキ、本物のココア、フルーツスムージーを飲みます。軽い製品を購入しないでください。甘いものを食べるが、少量（週に最大1〜2回）、ビスケット、ダークチョコレート（できれば70％-特定の味がする）、ダークチョコレートのナッツまたはアーモンド、シリアルバー、蜂蜜入りのアマランスクッキー、オートミール、イースト生地。スニッカーズバー、チョコレート、キャンディー、チップをすべての形で避けましょう。

宜しくお願いします

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl