毎時の代償不全：症状と実際的なアドバイス

時差ぼけとも呼ばれる時間ごとの分解は、長い旅行によって引き起こされる生物学的リズムの変化の結果です。

毎時の代償不全の症状は何ですか

1時間ごとの代償不全は、旅行する人、時間数、目的地の場所、および通過するタイムゾーンの数に応じて、ある程度重要な症状を引き起こす可能性があります。


日中の疲労。 パフォーマンスの低下。 睡眠障害：不眠症、睡眠困難、夜の分割、夢の中断。 食欲不振または過食症の危機。 腸の障害：ガスまたは便秘。 口渇 耳鼻咽喉科の問題：鼻づまり、のどの腫れ。

「時差ぼけ」を解消するためにすべきこと

旅行の前の夜はよく休んで眠りましょう。 飛行機で寝ます。 耳栓とマスクを使用して、スリープを試みます。


睡眠薬を服用しないでください。 身体がタイムラグに自然に順応するように、睡眠薬を服用することは推奨されません。

「時差ぼけ」の影響を軽減する方法

2時間または3時間ごとに起きて静脈炎を避けます。 足を組んでいない。 長く寝ないで、2、3時間ごとに起きてください。 じっとしないで、2、3時間ごとに起きてください。 座っているとき：足の屈曲と伸展の小さな動きを、1時間に約15回行います。


ゆったりとした衣服を着用してください。 快適な靴を着用してください。 よく水分補給してください。 アルコールを消費しないでください。 精神安定剤や睡眠薬は避けてください。 静脈瘤がある場合はストッキングを着用してください。 軽食を食べ、飛行機でのアルコール消費を避けることをお勧めします。

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