- マラソンを実行すると、特に身体トレーニングを受けていない人、40歳以上の人、または心血管リスク因子を持つ人に、健康上のリスクを引き起こす可能性があります。
- マラソンを走る準備は、事故を避けるために不可欠です。
- マラソンを実行した後にストレッチ運動を行うと、筋肉を解放してリラックスさせ、しびれや筋肉痛を避けることができます。
ストレッチの基本原理
- ストレッチはゆっくりと練習する必要があります。
- 痛みを感じたら運動を止めます。
- ストレッチには、外転筋や脚のハムストリングなどの筋肉群が含まれます。
- 非常に激しい動きをしないことをお勧めします。
- マラソンの直後に運動しないでください。
