スポーツ、食事、水分補給：ヒント

スポーツをする人には、特定の栄養ニーズがあります。 これらのニーズは、運動の強度と持続時間、および年齢などの特性に依存しますが、スポーツセッションの前、最中、後に尊重しなければならないいくつかの優れた実践があります。

スポーツセッションの前に

スポーツセッションの前に、努力中に消化が起こるのを防ぐために適切なタイミングで餌をとることが重要です。 実際には、補足的なエネルギー消費が必要です。

一般に、スポーツセッションの3〜4時間前に食事をすることをお勧めします。 完全に除去されない脂肪物質は、消化が長くなるため、6〜9時間前に消費する必要があります。

果物などの生鮮食品または乾燥食品は、努力の2時間前に摂取できます。 もちろん、エフォートセッションの2時間前に水を飲むこともお勧めします。

スポーツセッション中

スポーツ活動中、水分を補うために水分補給することが何よりも重要です。 尊重すべきもう1つのルールは、自分のニーズと好みに応じて飲むことです。 30分未満のスポーツセッション中に飲む必要はありませんが、長時間の努力中に飲むことをお勧めします。 60分以上続く努力の間、のどの渇きが水和することを期待しないことが推奨されます。

頻繁に少量を飲むことは、効果的な水分補給のために採用する良い行動です。 失われた液体の量が多いため、暑い日や湿度の高い日にスポーツセッションを行う場合、これらのヒントはより重要です。

純水は特権的であるか、わずかに甘いものでなければなりません。

スポーツ中の食事は、非常に長いセッションの場合にのみお勧めします（例：マラソン、ハイキング）。 これらの場合、消化と嘔吐の可能性を避けるために、頻繁に少量を飲むことが最善の方法です。

スポーツセッションの後

スポーツセッションの後、体は回復する必要があります。 特権が必要な食品は、筋肉グリコーゲン（体の糖分の1）を再構成するために、果物、野菜、乳製品などのタンパク質が豊富な炭水化物です。 通常、十分な食事をとることで回復が十分になります。

また、水分補給について考えると便利です。失われたキロあたり1.5リットルの水を飲みます。 炭酸飲料またはアルコール飲料はお勧めしません。