平らな胃のためのABSダイエット-ルールと効果

ABS、または腹部体システム、ダイエットは男性のために作成されましたが、女性の平らな胃とスリムなウエストを得る非常に効果的な方法であることが証明されています。 ABSダイエットはエネルギーバランスに基づいています。筋肉を構築するために脂肪を蓄積することが重要になります。そうして初めて、胃が完全に空にならない場合は、余分な脂肪を取り除くことができます。食事を控えると、空腹感が生じ、その結果、むちゃ食いを引き起こします。そしてそこから、太りすぎや肥満に遠くはありません。

ABSダイエットは、穴を吸ったり、野菜やふすまだけを食べることを想像できないすべての人のために作成されました。なぜなら、本物のグルメはいくつかのことを想像できないからです。セックスを放棄すること、インターネットにアクセスできないこと、そして体重を減らすことです。最初の2つのことは簡単に行うことができますが、食事療法に固執することはしばしば乗り越えられない障壁であることが判明します。

ABSダイエットとは何ですか-ルール

ABS（Abdominal Body System）ダイエットは、男性の健康的なライフスタイルについて世界的に人気のある雑誌である月刊誌「Men's Health」の編集長であるDavid Zinczenkoによって発明されました。彼は、ほとんどの栄養士が従う原則、すなわち「食べる量を減らす」は、美しい筋肉を夢見る男性には効かないと判断しました。そのため、彼はカロリー制限にそれほど重点を置いておらず、筋肉の構築をサポートし、エネルギー貯蔵の燃焼を加速させました。 ABSダイエットは6週間のダイエットプログラムで、女性も使用できます。その主な目標は、平らな胃ですが、全身のメリット：全体的なフォルム、健康、フィットネスが向上します。過剰な脂肪は、他の問題のある領域からも消えます。

アメリカの編集者のガイドラインに従って体重を減らしたい場合は、ABSダイエット用に開発された12の食品グループから製品を選択する必要があります（以下の詳細リスト）。 ABSダイエットでは、加工炭水化物（白パン、お菓子）、飽和脂肪（脂肪質の動物性製品）、トランス脂肪（キューブマーガリン、ショートブレッドクッキーなどの菓子製品）、アルコール、コーンシロップを最小限にすることをお勧めします。したがって、必要なすべての栄養素を体に提供する健康的な食事と考えることができます。週に1回食事療法を続けることで、ABS食事療法の要件を満たさない食事を1つ買うことができます。メニューには、多くの貴重なタンパク質が含まれています-男性では体重1キログラムあたり最低2 g、女性ではわずかに少ないため、高タンパク質食（例：Dukan食）の場合のように、腎臓に負担をかけることなく、代謝と構築プロセスをスピードアップします。 。

ABSダイエット：1日6食

ABSダイエットの最初の基本的なルールは、1日6回の定期的な食事です。3つのメインスナックと3つのスナックです。この頻度-私たちは実際に2時間ごとに食事をします-膨満感を確実にするためです。それは食物を制限することではなく、適切なエネルギーバランスについてです。ここでジンチェンコとは、ジョージア州立大学の科学者による研究を指します。彼らは、エネルギーバランスを毎時測定する技術を開発しました。これのおかげで、私たちが1時間に消費するカロリーを同時に消費する量を決定することができます。燃焼したカロリーの過剰または不足が300〜500 kcalの範囲内にある場合、過剰な脂肪を取り除く可能性が最も高いことがわかりました。次に、エネルギーバランスの乱れが大きいほど、余分な重量が大きくなります。

ABS食事療法のガイドラインによれば、日中の食事の数が多いとバランスが確保されます。ジンセンコは、胃が完全に空にならない限り、それがなければ不必要な脂肪を取り除くことができると主張しています。飢餓と拘留は拘束されていない空腹とどんちゃん騒ぎの食事につながります。カクテルは確かにあなたの食欲を落ち着かせるのに役立ちます。 Zinczenkoは、果物、氷、または野菜と組み合わせた低脂肪ヨーグルト、スキムミルク、バターミルクをベースにしたミックスを賞賛しています。適切に構成されたカクテルは、健康的で低カロリーのスナックとして役立ちますが、健康的な食事の代わりにもなります。

ABSダイエットでどれだけ体重を減らすことができますか-効果

前述のように、ABSダイエットでは、1日6食を定期的に食べることが不可欠です。カロリーを慎重に数える必要はありませんが、目に見える結果を短時間で達成したい場合、つまり6週間の食事中に5〜6 kgを失う場合は、1日あたり1500〜1600 kcalを身体に提供する価値があります（男性は約400 kcal以上）。このダイエットに欠かせない要素は、カロリーを燃焼し、さらに代謝を増加させる運動です。

重要

ABSダイエットは、妊娠中の女性や腎臓病の人には使用しないでください。また、子供やティーンエイジャー向けではありません。

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ABSダイエット-12の食品グループを許可

ABSダイエットでは、次の12の食品グループのいずれかに分類された製品を食べることができます。

1.全粒粉パンとシリアル。

それらはエネルギーを徐々に放出する複雑な炭水化物を提供し、血糖値の急上昇を防ぎます。全粒パン、パスタ、割りなどはマグネシウム、鉄、葉酸の優れた供給源で、女性の身体、特に神経系と筋肉の適切な機能を保証します。それはまた、空腹感を減らし、腸の適切な機能を確保するための貴重な繊維源でもあります。

2.乳製品（脱脂乳、ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ）。

乳製品に含まれるカルシウムは、腰の周りの「オポンカ」と闘うために不可欠です。多くの研究は、1日あたり1200〜1300 mgのカルシウムが、不要な貯蔵庫を効率的に処分するのに十分であることを示しています。また、温かい牛乳は、眠りに落ちやすく、夜に再生するのを容易にし、ココアの追加は、お菓子の食欲を満たすでしょう。対照的に、発酵乳飲料は、栄養素のより良い代謝と吸収を保証する善玉菌の源です。

3.アーモンドとナッツ。

ビタミンEの優れた供給源として、体内の修復と活性化のプロセスを活性化します。彼らは減量のために非常に重要な多くの成分を含んでいます：繊維、カルシウム、ビタミンB.あなたはそれらをスナックとして食べてサラダに加えることができます-1日数個で十分です。メニューにアーモンドミルクを含めることも価値があります（この食事に必要なカルシウムを失わないように、伝統的な牛乳とその製品をあきらめることなく）、アーモンドフラワーは、オムレツ、パンケーキ、デザートに加えて効果があります。

4.オリーブと菜種油。

ダイエットは、キャノーラ油の「痩身」効果がよく知られていないほぼ10年前に開発されました。したがって、オイルを後者の脂肪で正常に置き換えることができます。近年、菜種油は不飽和脂肪酸の理想的な比率の組成物であることが何度も証明されています（この点で、脂肪の世界では比類のないものです）。また、腹部肥満との闘いを効果的にサポートするという反駁できない証拠もあります。

5.フォレストフルーツ、つまりブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー。

森の果物は、マグネシウム、リン、大量のビタミンCなどの貴重な元素を多く含んでいます。血糖値を正常化し、消化管を調節します。

6.マメ科植物。

それらは血糖値の制御（低グリセミックインデックス）を助け、葉酸と鉄、そして多くの繊維を提供します。彼らの秘密兵器-ヒヨコマメに最も多く存在する-にはアルギニンは、成長ホルモンの合成に関与するアミノ酸であり（成人では、より速い燃焼を引き起こします）、有害な代謝産物の除去で体をサポートします。また、筋肉量の構築にも不可欠です。

7.緑の野菜。

それらはフリーラジカル、すなわち体に悪影響を与えると考えられている分子を中和し、その老化を加速します。彼らの秘密兵器は、ビタミン（A、C、Kを含む）、葉酸、ベータカロチン、繊維、カルシウム、マグネシウムです。彼らは心臓と循環器系を強化し、過度に高血圧を減らすのに役立ちます。

8.オートミール（砂糖なし）。

世界では、オートミールはスーパーフードのカテゴリ、つまり健康上の利点をもたらす食品に含まれています。それらは、ダイエット中の人々に必要な繊維（フレーク100 gで約7 g）と、とりわけ、以下に寄与する価値のあるベータグルカンを含んでいます血中のコレステロールとトリグリセリドを下げるために。エンバクは、タンパク質とビタミンが豊富な穀物で、気分（したがって、動機）に有益な効果があります。研究によると、たとえばお粥や自家製ミューズリーの形でシリアルを食べると、筋肉の構築、脂肪の燃焼、性欲に有益な物質のレベルが増加します。砂糖とコレステロールのレベルを抑えるのに役立ちます。

9.卵。

卵はカロリーが低く（それぞれ約70 kcal）、健全なタンパク質が含まれており、長い間あなたを満たします。彼らはよく吸収されたビタミンA、D、E、Kが豊富で、特にそれらも含んでいます心臓や他の筋肉に必要なマグネシウム、カリウム、不飽和脂肪酸。消化しやすいので、軽くカットした卵を使用するのが最適です。

10.トルコおよび他の赤身の肉と魚。

家禽、特に七面鳥は栄養素が豊富でカロリーが低い。それは、とりわけ良い情報源ですナイアシン、セレン、亜鉛、ビタミンB6-後者の欠乏は痩身を妨げる可能性がありますが、セレンは代謝率に関与する甲状腺ホルモンの代謝に関与しています。次に、ナイアシンは神経系の働きをサポートし、タンパク質、脂肪、炭水化物の代謝に参加します。

11.砂糖を含まないピーナッツバター。

理想的には、ピーナッツバターには少なくとも90％のピーナッツが含まれている必要があります。ナッツはとてもリッチです。脂肪のエネルギーへの変換と炭水化物のより良い使用に関与するビタミンB群へ。それらはまたあなたが健康な体重を取り戻すのを助ける不飽和脂肪酸の力を含んでいます。ピーナッツバターは、ポテトチップスや塩味のピーナッツなどの不健康なスナックの優れた代替品でもあります。

12.ホエイプロテイン。

ホエイは牛乳を切るときに分離する液体です。消化しやすく、腸の蠕動運動を促進します。消化管内の細菌叢を強化し、免疫システムと栄養素の吸収を強化します。粉末状のホエイプロテインはスポーツ栄養店で購入でき、フレッシュホエーのようにスムージーやフルーツジュースに追加できます。

ABSダイエット：乳製品が最初

各食事には、少なくとも2つの食品グループの製品を含める必要があります。さらに、小さなおやつであっても、少量のタンパク質が含まれている必要があります。 ABSダイエット中の人々は、カロリーを数えるだけでなく、週に1回もカウントしますが、1回の食事だけで好きなものを食べることができます。脂肪の多い豚肉のナックル、ビール4杯、またはクリスプのパックも許可されます。

科学者は、乳製品中のカルシウムが脂肪燃焼に大きな役割を果たすと言います。その上、無期限に飲み物を飲むことで自分を飢えさせないでください。見た目とは逆に、液体にも独自のカロリーがあり、多くの場合、固体製品よりも脂肪が多くなります。あなたは間違いなくアルコール食全体に別れを告げる必要があります。アルコールは体に脂肪を燃焼させる原因となることが40％近く証明されています。もっとゆっくり。アルコールの代わりに、ミネラルウォーター、緑茶、スキムミルクを導入することをお勧めします。

ABSプログラムの演習

美しく彫刻された腹は、激しい、毎日の「クランチ」だけの結果です。それがジムを訪れるほとんどの人が考えていることです。残念ながら、これは事実ではありません。科学者は、とりわけ、証明したことを繰り返し確認していますブラジルの科学者：脂肪の減少と筋肉の構築の75％はあなたの食事に依存しています。そして、腹筋に焦点を当てた集中的なトレーニングは、それらの過負荷につながるだけです。一方、適度なダイエットを使用せずに適度に運動すると、適切に構成されたメニューを使用する場合よりもウエスト領域を細くしてモデリングするのに時間がかかります。これにより、不要な供給物の燃焼が速くなり、筋肉の栄養が一定になります。これは、目的の目標、つまり平らな胃への最短経路です。 ABSダイエットの開発者は、1日おきに約45分間運動することをお勧めします。これらは、すべての腹筋（ストレート、オブリーク、トランスバース）を強化するワークアウトである必要があります。つまり、人気のクランチとカーディオトレーニング（高速マーチング、サイクリング、楕円形クロストレーナーとトレッドミルでのクラス）を組み合わせたものです。

ABSダイエットは犠牲を必要としません

Zinczenkoはおそらく多くの過ちを犯す可能性がありますが、確かに彼がPRが何であるかを知らないということではありません。 ABSダイエットに特化した英語のウェブサイトは、アメリカで最も人気のあるものの1つです。 「食事療法はあなたに素晴らしい肉体的および精神的健康を保証します。使用してからわずか6週間で、大きな違いに気付くでしょう（...）」。しかし、これらのスローガンは、他の多くの減量ダイエットを希望的に考えていることが多い一方で、ABSダイエットが効果があると信じている人も少なくありません。

潰瘍や重度の神経症にかかって10キロ離すことではなく、体を強化して栄養の訓練をすることです。そして最も重要なのは、さまざまな変更を加えた食事療法は、あなたの人生の残りの間続くことができるし、従うべきである。 「これは必死の太った男性のためではなく、食品愛好家のための食事療法です」とインディアナ大学の研究室長であるデービッドR.ペラソンは言います。 -見た目が良いだけでなく、気分も良くなり、エネルギーが溢れます。

これは、ニューヨークジャイアンツチームの栄養士ハイジスコルニクによって確認されています。彼によれば、新鮮さ、味、そして食事の多様性は、多くの人々が最終的に自分が食べるものについて心配することをやめることを意味します。 -現在、減量ダイエットをしているアメリカ人の数はわかりますか？イェール大学医学研究部長、デイビッドL.カッツ。 -ほぼ95％！ 19％以上それらのうち、残念ながら、肥満との戦いに負け、以前の体重またはそれ以上の体重に戻ります。なぜこうなった？減量ダイエットの4分の3は制限が厳しくてイライラしているため、カッツは結論付けています。 -禁じられた食べ物は問題を悪化させるだけで、禁じられた果物の味が最も良いことが知られています。禁止する代わりに、あなたはあなたの顔に笑顔で過剰な体重を取り除くためにどのようにそして何を食べるべきかを学ぶべきです。

問題

ABSダイエットの基礎となるエネルギーバランスの理論は、私を本当に説得するものではありません。誰が私たちの現在のカロリーの必要量を計算しますか？これらは、年齢、性別、代謝に応じて、個別のものです。

ABSダイエット-利点

私は食事の構成が好きです。これは低コレステロール食であり、不飽和脂肪（オメガ3を含む）の含有量が多く、特にBグループのビタミン、およびビタミンを大量に提供します。 C、A、E。私はこの食事療法を心血管疾患のある人に、そして癌の予防法として勧めます。 ABSダイエットの構成と各比率に重点を置いていることを考慮すると、カロリーは別として、実際には体重を減らすことができると思いますが、これは男性や定期的に運動する人に当てはまります。

ABSダイエット-欠点

1日6食-ABSダイエットに必要な規則性と量は、実際に実装するのが困難です。さらに難しいのは、1日の料理は言うまでもなく、1つの料理を準備するために必要な準備方法と製品の数です。

要約すると、ABSダイエットは健康的で興味深いものですが、実施するのは非常に困難です。

出典：

1. David Zinczenko「Diet ABS」、Mada Publishing House、2006年

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