店員のためのダイエット、つまり職場での減量

職場ではほとんど座っていますが、頭を激しく動かします。したがって、燃焼するカロリーはごくわずかです。身体活動の唯一の形態は、コピー機またはプリンターに行くことです。ダイエットを始めましょう。1日に5回食べ、運動して水分をたっぷりと飲みますが、おいしいサンドイッチをオフィスに持ってくる紳士を忘れてください。計画に固執するとヨーヨー効果なしで体重が減ります。

角で雄牛を取り、太りすぎと戦う。あなたはきっと私たちと一緒に成功するでしょう！これは、ヨーヨー効果なしで体重を減らすのに役立つ店員のための痩身ダイエット計画です。

身体活動の唯一の形態は、コピー機またはプリンター、ファックス、そして別のコーヒーを作ることです。最近購入したスカートのボタンを押すのをすぐにやめるのも不思議ではありません！しかし、あなたは永遠に体重を増やす運命にありません。

店員のための食事療法-減量計画

週に約1 kg減ります。あなたは少し多かれ少なかれできますが、ほんの少しです（これはあなたの太りすぎ、薬、年齢に依存します）。
翌日には失われたポンドをすぐに補うので、週に4〜5 kgを減らそうとしないでください。

また読む：なぜあなたは太っているのですか？ 1200 kcalダイエット：コンピューターの前にあるオフィスダイエットエクササイズのメニューは、理想的な体重のために筋肉の痛みや緊張のパターンに役立ちます

食事療法の栄養戦略

• 1日に5回食べるが、おいしいサンドイッチをオフィスに持ってくる紳士のことを忘れる
• ヘクタールの水またはハーブティーをたっぷり飲む
• いつも健康的な何かを手に持っています
• 仕事から休憩ごとに運動する
• できるので、できないことを慌てる必要はありません！

ダイエット中のオフィスの棚または冷蔵庫の内容

いつも手元にスナックを置いてください（机の上）。これは、空腹が耐え難いほど減量の成功への信仰を失い始める場合です：小さなキュウリ（生または漬物）、赤身の白いチーズのスライス、オート麦または小麦のふすま、クリスプブレッドのスライス、中くらいのニンジン、小さなコールラビ。果物を覚えています。それらはあなたの食事に不可欠ですが、バナナ、アボカド、ナッツ、ドライフルーツは忘れてください。たとえば、リンゴを使ってみてください。オフィスディナー（ランチ）のために、おいしい新鮮なサラダを準備します。自宅から製品を持参し、職場で材料を混ぜるだけです。家に帰ると、きちんとした（暖かい）ディナーを食べます。ミネラルウォーターとハーブティーを買いましょう。ただし、コーヒーは不必要に胃を刺激するため、制限してください。さらに、コーヒーもクリーム、キャンディーであり、大きな反省が必要です！

店員の食事の1日の例

• 1回目の朝食（自宅）：ミューズリー、コーヒーまたは紅茶2スプーンのヨーグルト
• 2番目の朝食（作業中）：大きな果物（リンゴ、オレンジ）または全粒粉パンの薄切り、家禽のサーロインのスライス、トマトの1/2
• ランチ（作業中）：キュウリのピクルスサラダと赤身のハムのスライス、クリスプブレッドのスライス、またはマグロのサラダとレタス3枚、トマト半分、玉ねぎとキュウリのピクルス
• アフタヌーンティー（自宅）：フルーツ
• ディナー（自宅）：塩、コショウ、ナツメグで味付けした七面鳥のミンチ肉、トマト3個と玉ねぎ1/2個のサラダ、トマトジュース1杯または七面鳥の胸肉のオリーブオイル大さじ揚げ、半熟野菜ミックスの半分のパケット野菜ジュースのガラス

オフィスフィットネスはあなたが体重を減らすのに役立ちます

• あなたは凸状のおなかで苦労しています

椅子に座って、胴をまっすぐにします。次に頭をひざの間に置くようにかがみます。手のひらが床に触れます。 3に数えて、胴体を上げます。リラックス。 3秒後、運動を繰り返します。そして3回。

• 太ももをスリムに

椅子（90°膝）にまっすぐ座る。膝と大腿の角度を変えずに大腿の筋肉を引き締めて片方の膝を上げます。その後、ゆっくりと下げます。 2番目をピックアップします。そして、各脚で20回です。

• スリムなウエストに

オフィスに回転椅子がある場合は、この練習に使用してください。椅子の奥深くに座り、しっかりと机を持ち、腰を前後に強くひねります。肩と胴体がまっすぐで、常に動いていないことを確認してください。これを一方の方向に20回、もう一方の方向に20回行います。

ダイエットに良いアドバイス

食事をした後、あなたが満足していない（空腹を読む）と感じても、少し待ってください。 15分後には膨満感があります。

著者：プレス資料

このガイドでは、次のことを学びます。

• 野菜、ひよこ豆、パスタの栄養価の高いランチの作り方
• おいしい、カリカリのスナックを作るためにキノアに追加する野菜
• ヘルシーでおいしいランチのためにカラフルなレイヤーを作る方法
• ヨーグルト、シナモン、フルーツからお茶のスナックを作る方法。