休日の食事療法。クリスマスを健康的に祝い、食事を維持する方法は？

あなたはクリスマスと痩身ダイエットが和解するのが難しいことを恐れていますか？あなたが正しい！伝統的なクリスマスイブの夕食は断食ですが、強力なカロリー爆弾です。 5000-6000 kcalも消費するので、身体の1日の必要量の数倍になります。クリスマスを健康的に祝い、食事を維持する方法は？

痩身ダイエットとクリスマスは互換性がありますか？休日は、減量食で健康的な食事の原則に従う人々にとって非常に困難な期間です。自家製の料理やペストリーが香るお祝いテーブルの家族の雰囲気は、確立された食事を厳守することを奨励していません。健康的な食事を忘れずに、ストレスのない比較的安全な食事でクリスマスを生き残るには？

休暇中に食事を維持する方法は？

まず、お祝いに関連する喜びが本当に食べることだけに関係しているかどうか、そしてあなたにとって本当に重要なこと、つまり愛する人と食事をすることや会うことについて考えてください。食べ物は、特別な日であっても、実際には二次的に重要です。周りの人にプレッシャーをかけられているように感じないでください。新しい習慣を家族と共有しましょう。そうすれば、彼女があなたの努力を尊重するのが簡単になります。

休日の減量ダイエット：通常の食事

多くの場合、休日前の仕事の急いで、あなたは食事を忘れます。また、一日中何も食べないと夕食の時間に余裕ができると考えるのも間違いです。また、この日は1日5食を計画する必要があります。コップ一杯の水から食事を始め、次に、食べたいものを皿にのせます。フルプレートを見ると、食べる量が少なくなります。食事療法からの部分的な辞任にもかかわらず、できるだけカロリーの少ない料理を選択して、食事のサイズを変更しないでください。リンゴ、オレンジ、マンダリン、グレープフルーツはクリスマスで特に人気があります。それらはカロリーが低いだけでなく、多くのビタミンやミネラルも提供し、それらに含まれる繊維や酸は消化を促進します。また、寝る前に食べないようにしてください-パステルカの後にごちそうをしないでください。

休日の減量ダイエット：節度

休暇中は、節度が減量の主な味方であることを忘れがちです。テーブルにあるクリスマスイブの料理をすべて試してみると思いますが、実際に味わうのはそれだけです。あなたが一年中待つ典型的なお祝い料理に焦点を当て、そしてより頻繁にテーブルにあるもの（例えばジャガイモ）をあきらめます。また、休暇中はテーブルに新鮮な低カロリー野菜を入れて、ビタミンやミネラルをたっぷりと提供してください。

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伝統的なクリスマス料理をスリム化

休暇中であっても、伝統的な料理の軽いバージョンを求めるのをためらわないでください。ビゴ、魚、甘いクティアなしでは、私たちの多くは本当の休日を想像することはできません。ただし、多くのクリスマスの誘惑にもかかわらず、適切な食事の規則に従う必要があるように、「ライター」バージョンでクリスマスイブの料理を準備してみてください。魚のフライの代わりに、ソテーにします（パン粉は使わず、塩、コショウ、ハーブを少しまぶします）。退屈しないように、アーモンドフレーク、ゴマ、ヒマワリの種をふりかけると、栄養価が高まり、料理が多様化します。家族向けのサラダとサラダの軽いバージョンを提供します-脂肪の多いソースの代わりに、プレーンヨーグルトまたはオリーブオイルをそれらに追加できます。キノコのスープや赤いボルシチにクリームをあきらめる。食品を再加熱するときは、揚げ物を避けてください。たとえば、餃子を鍋ではなく水中で加熱します。豚肉の代わりに、鶏肉をbigosに追加したり、ベジタリアンバージョンで準備したりできます。クリームのニシンの代わりに、ヨーグルトバージョンまたはリンゴと一緒にそれらを準備できます。

クリスマスダイエット：スローフードの原則

それぞれの食事はゆっくりと食べて味を味わうべきであるという古い規則を覚えておいてください。食べ始めてからわずか15〜20分後に、視床下部（空腹感と満腹感の原因となる脳の中心）が胃に信号を送り、体が十分な食物を受け取ったことを示します。

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クリスマスの晩餐後の動き

通常、休日はテーブルに座ることに関連しています。あなたが再びクリスマス料理への情熱にふける前に、あなた自身とあなたの家族にあなたの外見と幸福を改善するために少し訓練をしてください。これにより、不必要な量の消費カロリーを燃焼し、休日の時間をより快適にします。

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どうすれば、罪深い喜びの後にいることの軽さをすぐに取り戻すことができますか？

消化を改善するには、まだミネラルウォーターを飲むことを忘れないでください。胆汁や消化液の分泌を刺激する特性で知られている赤茶、ミント、レモンバームも休暇中に役立ちます。彼らは胃が重い食べ物に対処することを容易にします。果物と一緒に食べる価値のある伝統的な乾燥したコンポートが不足しないことも注目に値します。砂糖をたくさん入れて甘くしないと、カロリーが低く、休暇中に腹が立つ便秘や便秘があり、特にプルーンと一緒に調理すると非常に役立ちます。致命的な戦略は、クリスマスの数日後に自分を飢えさせるか、または大胆なモノダイエットを使用して大晦日に薄く見えるようにすることです。この方法では、休暇中に蓄積された脂肪を取り除くことはありませんが、大幅に脱水するだけです。健康的な食生活に戻り、運動量を増やすことをお勧めします。

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著者：プレス資料

このガイドでは、次のことを学びます。

• 健康的にクリスマスを祝う方法
• クリスマスイブに提供する料理
• クリスマスイブの料理をスリムにする方法
• ニシンと魚の作り方
• クリスマスの1日目と2日目にゲストを歓迎するもの