脊椎を健康に保つ方法に関する良いアドバイス

引っ越しは健康です！残念ながら、私たちはこの知恵を無視する傾向があります。私たちの疲れた、過負荷の脊椎がついに身を感じさせるので、それは残念です。毎日の運動、ウォーキング、ハイキング、そして快適な靴は、背中の痛みを避けるための最良の方法です。

早い時期から背骨の世話をする必要があります。そして、それはまったく難しいことでも、それほど面倒でもありません。特別な犠牲や時間は必要ありません。いくつかの簡単なルールを覚えて、日常生活の中でそれに従うだけで十分です。これのおかげで、私たちは格好よくスリムな体型を保ち、健康を保ち、軽度の病気やより深刻な病気を避けます。

脊椎に最適：頻繁に姿勢を変える

アイロンをかけたり、鍋のそばに立っている場合は、定期的に体重を片方の脚からもう一方の脚に移すか、または脚を低いスツールに置きます。ベッドは開花し、膝の上にひざまずきます。座っているときは、30分ごとに短い休憩を取り、骨を伸ばしてください。椅子の端にまっすぐ座って、腕を体に沿って緩く落とし、足を床に置きます。深く吸い込みながら、足を床に押し付け、頭を天井に触れたいかのように背中を伸ばします。ゆっくりと息を吐きながら、徐々に足への圧力を緩和し、背中をリラックスさせます。猫のようにストレッチして深く吸い込みます。車でお越しの場合は、1時間おきに休憩してください。

自家製SOS

背中の痛みがあまり強くない場合、家庭療法は緩和をもたらします。

• 首が痛い場合は、頭を急に動かさないでください。病気が悪化します。泥炭軟膏、ペパーミントオイル、またはアルニカチンキを首や首筋の皮膚にやさしくこすりつけることができます。これらには鎮痛効果と抗炎症効果があります。
• 首や背中の痛みとこわばりは、ローズマリーまたはシダーオイルを数滴加えた温かいお風呂、サウナまたはお風呂への訪問によって解消されます。温かさは筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげ、関節の可動性を改善します。
• リラクゼーションは、月経に伴う背中の痛みを克服するのに役立ちます。映画を見に行ったり、散歩に出かけたり、友達に会ったりしてください。ローマのカモミールやミントのリラックスした注入、または落ち着いたレモンバームを飲みます。下腹部の温湿布も効果的です。

脊椎に良い：体操は不可欠です

椎骨と椎間板を良好な状態にするためには、それらを適切に装填する必要があります。さもなければ、それらはすべての栄養素をあまりよく吸収せず、時期尚早にすり減ります。さらに、運動不足により筋肉の柔軟性が失われ、脊椎の支持が停止します。筋肉と骨を強化する最良の方法は体操です。演習を効果的に行うには、体系的に、できれば1日2回、5分間でも行う必要があります。簡単なエクササイズから始め、徐々に難易度と時間を増やします。

脊椎に良い：ビタミンとカルシウム

骨にはカルシウム（牛乳とその製品、骨付きイワシ）だけでなく、カルシウムが適切に吸収されるビタミンDも必要です。春と夏に、このビタミンは日光の影響下で皮膚で合成されます。骨には、リン（穀物、魚、豆、エンドウ豆）とビタミンC（柑橘類）も供給する必要があります。これは、骨の重要な構成要素であるコラーゲンの合成に関与しています。筋肉は、マグネシウム（ソバ、オートミール、豆、チョコレート）、ビタミンE（植物油）、B（豆類、酵母、肝臓）とよく合います。あなたはすべてを食べるべきですが、適度に。食事は豊富ではなく、定期的（1日4〜5回）であるべきです。次に、体はすべての栄養素を使い果たし、余分なポンドを買いません。

背骨に最適：右のベッドでぐっすりとお休みください

睡眠中は、脊椎が緩和され、筋肉がリラックスします。これを可能にするために、折りたたみソファやスポンジマットレスを忘れてください。ベッドは均一で、硬すぎず、柔らかく、弾力性も必要です。柔らかすぎたり硬すぎたりすると、脊椎が正しく曲がらなくなり、変性が促進されます。適切に選択すると、体の自然な形に完全に適応し、脊椎に必要なサポートを提供します。一番健康なのは、体の重さに合わせて厚みを調整したマットレスで、ハードフレームの上にのせます。さまざまなものを試して、あなたにとって最も便利なものを選択することは価値があります。枕の代わりにベビーベッドを頭の下に置く方が良いでしょう。

脊椎に良い：体重管理

椎骨と椎間板は肥満に適応できないため、時間とともに不可逆的に変形します。腹部に脂肪が付着すると、脊椎が前方に引っ張られます。これは、腰部の過度の脊柱前弯症と過負荷につながります。さらに、腹部の筋肉が弛緩し、背骨を支えることができなくなります。

背骨に最適：直立したシルエット

頭を中央に置き、肩と腰を相互に平行に結ぶ線、首をまっすぐにし、腕を自由に下げ、肩甲骨をわずかに押し込み、胸を前に向け、胃を引き、お尻を引き下げます。あなたはこのように見えますか？これは安全な姿勢です。椎骨、関節、椎間板に均等な負荷をかけ、姿勢の異常や変性から保護します。腹部と臀部の筋肉は脊椎の重要なサポートなので、筋肉を引き締める習慣を身に付ける必要があります。

脊椎に良い：休息とリラクゼーション

花やハーブ、潮風の香りがする塩や油を加えた温かいお風呂。他の人はサウナでのセッションを好む。ヨガ、リラックスできる音楽、瞑想は神経によく働きます。忙しい一日の終わりには、簡単な呼吸運動をすることをお勧めします。かかとの床に座り、手のひらと指がしっかりと押されるように腕を前に折ります。目を閉じてリラックスしてください。ゆっくりと（一度に）吸い込み、ゆっくりと（2つに）吐き出します。リラックスしたときは、楽しいことを考えてください。 5分から始めて、20分まで延長します。

背骨に最適：輪郭に合わせたデスクと快適な椅子

横に座るように背中を丸めると、背骨により多くの圧力がかかります。これを避けるには、椅子（高さと肘のサポートで調整可能）と机（正方形または長方形の上部）を高さに調整する必要があります。椅子を前方に押すと、足が床に落ち着き、腰と膝が90度の角度で曲がり、両腕がテーブルトップから肘にかかるようになります。この位置では、横に傾くことはできません。背もたれの全長に沿って背もたれが静止するように、背もたれの輪郭を整える（腰部で湾曲）必要があります。モニターを横ではなく顔の前に置きます。

背骨に最適：重いネットの代わりにバックパック

私たちの日常生活から重い力を完全に排除することは不可能ですが、その影響を最小限に抑えることができます。ショルダーバッグをバックパック、1つのショッピングネット（2つ）に交換し、両手で運ぶことで、体の両側に均等に負荷をかけます。重いものを運ぶときは、できるだけ両手で持ってください。まっすぐな脚で荷物を持ち上げたり、胴をひねったりしないでください。ディスクから落ちる可能性があります。立っている靴を結ぶだけでも、仙骨部が怪我にさらされます！浴槽を洗うときは、ひざまずいてください。

背骨に適しています：適応車

膝を少し曲げ、太ももが地面に対して水平になり、すべてのデバイスが手の届く範囲にあるようにシートを調整します。ペダルやギアスティックへのアクセスを妨げるものはありません。背もたれが適切にプロファイルされていない場合は、腰部の高さに特別な枕を置きます。背骨を支え、衝撃を吸収します（リハビリ用品店で購入できます）。助手席に移動して睡眠を取りたいときは、クロワッサンの枕を首にかけ、頭が曲がったり、頸椎の周りの筋肉が緊張したりしないようにします。

背骨に最適：安定したヒールの靴

非常に高いヒールの細い靴は、足を変形させ、脊椎を不自然に配置し、筋肉が緊張するため、整形外科医の間では悪い意見です。これは、ハイヒールを着用するべきではないという意味ではありません。ただし、ハイヒールの靴を購入するときは常識に従ってください。足がつまずいたり傾いたりすると背中の怪我をする可能性があるため、かかとが安定しているか、靴が足に適切に調整されているかどうかに注意してください。彼はまた、ハイヒールが完全に平らな靴に突然変わったことにも危害を加えています。背骨は靴の高さに順応するため、過負荷や背中の痛みを伴う大きな変化に反応します。

脊椎に良い：ウォーキングとハイキング

歩くとき、骨は重力の影響を受け、変化する筋肉の緊張と相まって、骨の損失を減らし、脊椎の筋肉を強化します。毎日、雨が降っているときや窓の外に吹いているときでも、激しい足で30分間歩いて腕を振る必要があります。あなたはあなたのiPodを取ることができます-音楽はあなたが正しいペースで進み続けるようにします。エレベーターに乗るのではなく、階段を上る、またはバスを早く降りるなど、あらゆる瞬間に移動する価値があります。

脊椎に良い：スポーツ

特に背中の背骨には水泳が最適です。筋肉を強化し、リラックスさせ、滑らかさと動きの調和を形作ります。そのため、年齢を問わず、どなたにもお勧めです。サイクリングもいいスポーツです。ただし、不自然な姿勢を強いられるため、レーシングバイクをあきらめることをお勧めします。不快な地面での運転はお勧めしません-有害なショックのため。スキー、できればクロスカントリースキー、バレーボール、滑らかな路面でのランニングを楽しめます。怪我をしないために、自宅よりも専門家の監督の下、ジムで筋力トレーニングをする方が良いです。

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