長期間の非活動後にスポーツ活動を再開すると、筋肉痛が現れることがあります。 それらを予防し軽減する効果的な方法があります。
定義
筋肉痛の原因：
- 筋線維の微小病変または微小裂傷。
- それらを修復するために、体は小さな炎症反応を引き起こします。
- 筋肉はタッチに敏感になります。
筋肉痛はいつ現れますか？
筋肉痛の原因
- 筋肉の痛みは、筋肉が大きな努力をしたときに起こります。
- 筋肉が長期間作用するとき。
筋肉痛を引き起こす可能性のある他の要因
筋肉痛の原因は次のとおりです。
- ウイルス感染（インフルエンザ）。
- 特定の抗コレステロール薬の消費。
- いくつかの健康上の問題
- 甲状腺障害。
- しばしば発熱を伴う。
筋肉痛の予防
スポーツ活動を徐々に再開するには
急にスポーツ活動を再開しないでください。
身体活動の前に筋肉を温める
- これにより、筋肉の温度が上昇し、柔軟性が得られます。
- 腱はより弾力的になります。
- 血液中の酸素供給量が多くなります。
運動後に筋肉を伸ばす
いくつかのスポーツを練習した後、ストレッチ体操を行います。
痛みを和らげる
- 痛みは、身体運動の24〜48時間後に激しくなります。
- 熱は痛み（お風呂、シャワー）を減らします。
マッサージ
身体活動の後、軽いマッサージを受けます。
ソフトスポーツを練習する
- 歩く
- ストレッチング
- 自転車
医師に相談する
数日経っても筋肉の痛みが消えない場合は、医師に相談することが不可欠です。
