疲れた視力、視力障害、視覚の非効率性と頭痛、頸部および背部の筋肉痛、一般的な疲労は、コンピューター画面の前で長時間過ごしている人々に警告する症状の一部です。 この記事では、非常に長い期間にわたって視力が強く要求され、人間工学に基づいた適切なガイドラインに従わないことによって引き起こされる視覚ストレスが、視覚疲労を引き起こす方法について説明します。
見ることは、多くのさまざまな要素の組み合わせが必要な活動です。 時々、視力は正しいが、特に近距離では視力が快適ではないという感覚があります。 特定のケースでは、視覚疲労または眼精疲労によるものです。 この用語は「視力の低下」を意味しますが、視覚機能の低下を意味するのではなく、視力を調整して調整する視覚装置の自発的な努力によって引き起こされる不便さを意味します。
スペインのエルゴフタルモロギツァ協会によると、眼精疲労の最も一般的な症状は次のとおりです。 目の発赤、刺痛、涙液分泌の増加。 視力の低下と物体のぼやけた知覚; と頭痛。
眼精疲労または視覚的な不快感のこの影響は、近距離で長時間作業を行う人、つまり、視覚器官を継続的なストレスの状況にさらす人によく見られます。 適切に維持された視力を達成するために行わなければならない眼の努力は、たとえ一時的であっても、視力が低下していると感じさせます。
視覚的ストレスを軽減する6つのヒント
作業領域での視覚的ストレスを軽減するために、専門家は一連の人間工学的ガイドラインを考慮することを推奨します。
椅子には、バランスのとれた姿勢で座ることができる適切な背もたれが必要です。 シートの高さと背もたれの位置を調整できることが重要です。 背中は真っ直ぐで、足はサポートの上にあり、胸の位置は深呼吸ができるようにします。
頭、肩、首、目の緊張を軽減するため、作業面の傾斜は水平面から約25度でなければなりません。
「密接に」作業するときは、頭を少し傾けて、ハーモンの距離（肘は机と指の関節、あごの上にある必要があります）で行う必要があります。 通常は40センチです。 この分離を減らさないように注意することが不可欠です。
同様に重要なのは、背景の少なくとも3倍の強度が必要な作業領域を中心とした適切な一般照明（自然であることが望ましい）です。 この直接光は、影を避けるために使用される手の反対側から入らなければなりません。 それらを回避するために誤った位置をとる原因となる家具の反射とコントラストに注意してください。
ペンまたは鉛筆をしっかりと握ることで、作業エリアに傾いたり、近づきすぎたりする必要がなくなります。先端から2.5センチ離して、人差し指と親指を使用して、サポートとメディアのみを保持してください。
休憩して、距離表示に焦点を合わせます。 目の疲労を軽減するために、15分ごとに1分かかることが理想的です。 この間、窓の外を見ることができます。 特定の職業では、専門家が接写作業を行うためのレンズを処方する場合があります。
子供の視覚的ストレス
子供も視覚的ストレスに苦しんでいます。 教育分野の視覚療法を専門とする眼鏡科検眼医のマルティナ・アベルは、「ほとんどの視覚機能（調節、収and、眼球運動）は大人のものに似ているが、未熟な視知覚7歳までは、視覚システムが視覚的要求を処理する準備ができているが、現在の教育プログラムでは、未成年者が完全に発達する前に目を強制する必要がある。
したがって、子供たちは学習を進めるように圧力をかけられます。 ケンブリッジ大学（英国）の研究によると、5年は読書を教えるには若すぎます。 言い換えると、子供は、ティーンエイジャーや大人と同様に、さまざまなサイズの画面（コンピューター、携帯電話、タブレットなど）を頻繁に使用することで、目を強制することがますます強まっています。
頭痛のために勉強できない、絶え間ない涙のために仕事を終えることができない、さらに数学の問題の書かれた指示を理解していないことは、両親に警告することができる言い訳の一部です。 学童では、さらに重要です：
座りがちなライフスタイルと戦うだけでなく、遠くから目を固定するように強制する野外活動を奨励し、目の疲れを軽減します。
テレビの使用を1日2時間未満に制限し、画面から2メートル以上離れた場所に座って、ライトを点灯して視聴します。 子供の姿勢を修正し、時々目をそらすように教えることが不可欠です。 ビデオゲームとコンピューターの使用も制限する必要があります。
実際、欧州8か国で2歳から9歳の16, 000人以上の子供を対象に実施されたIDEFICS研究の結果は、ヨーロッパの5人の子供に1人が過剰体重に苦しみ、子供の有病率が高いことを示しました。スペインなどの南ヨーロッパ諸国。 最も定着している有害な習慣には、運動不足（1日60分未満の中程度から激しい運動）とスクリーンの前での時間超過（週14時間以上）があります。
出典：www.DiarioSalud.net
