毎日ですか、週に数回ですか？添加剤の有無は？朝か午後か？結局のところ、あなたが果物を食べるとき、すべてが重要です：量、種類、そして一日の時間ですら。それで、その利点を最大限に活用するためにどのように果物を食べますか？
あなたは果物が健康であり、それを食べる必要があると子供時代から聞いていました。それは本当です-それらは私たちの食事において非常に重要であり、最新の栄養ピラミッドでは野菜と一緒に、それらは穀物製品よりも重要です。栄養士は果物と野菜を私たちが毎日食べるものの最大半分にすることを勧めています。しかし、リンゴ、キウイ、オレンジに手を伸ばすときは、果物を食べることにも一定の規則があることを覚えておく価値があります。それらを知ることは価値があります
毎日十分な量の果物を食べる必要がありますが、野菜3サービングあたり果物の部分が1つだけであることを確認する必要があります。したがって、私たちは1日に2つ以下の果物を食べることができます。どうして？説明は簡単です。ビタミン、ミネラル、食物繊維を除いて、果物は単糖であるフルクトースも豊富です。
その含有量が適切な量の繊維によってバランスが取れていない場合、フルクトースは急速に吸収され、インスリンレベルに影響を与えます。インスリンレベルは、最初に急激に上昇し、その後低下して、空腹感を感じます。したがって、果物、特にグリセミックインデックスが高い果物を食べると、過剰な体重が増える可能性があります。したがって、低血糖指数の果物を選び、無理をしない方が良いでしょう。
夕方よりも朝のほうがいい。 1日の前半に果物を食べることで、簡単に消化できる単純な糖の供給源であり、脳を刺激して多くのエネルギーを提供するという事実を利用できます。したがって、1回目または2回目の朝食は、果物の食事に最適です。
私たちが果物で提供するエネルギーはすぐに使い果たされ、脂肪組織として保存されません。食事をより充実させるために、果物をミューズリーなどと組み合わせることができます。
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致命的な果物。一部はポーランドの店舗で購入できますおやつとしてではない。果物、特にグリセミックインデックスが高い果物は、食事の合間に「詰まり」と見なしてはなりません。果物はすぐにでも短時間でもブドウ糖のレベルが上がり、スナックを食べたくなるでしょう。
デザートよりも食事の前に。この原理は消化プロセスに関連しています。わずか20〜30分後に、胃からの果実は腸に到達し、そこで消化されます。肉、割り、パスタなどの製品は、これにかなりの時間を必要とします。
デザートのために果物を食べる場合、胃の中の主な食事はしばらくの間果物の消化を「ブロック」します-それは-残っている間-発酵を開始し、その結果ガスとガスが発生します。
会社で。ヨーグルト、シリアル、ナッツ、お粥などの血糖値の急激な上昇のリスクを軽減するのに役立つ製品と一緒にそれらを食べる価値があります。
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減量をサポートする4つの果物この記事は、毎月の「Zdrowie」に掲載されたJoanna Anczuraのテキストに基づいています。
