十分な睡眠をとるには？体調を整えるためにどのくらい寝る必要がありますか？

あなたは十分な睡眠を得るためにどのくらい寝ますか？睡眠は非常に個人的な問題です。リフレッシュするのに5時間の睡眠で十分な人もいれば、10時間眠って眠く感じる人もいます。なぜこうなった？重要なのは量だけではなく、睡眠の質でもあります。寝るのにどのくらいかかりますか？

あなたは十分な睡眠を得るためにどのように眠るか疑問に思っていますか？あなたは早く寝て、遅く起きて、いつも疲れを感じています。一方、あなたの友人は、彼女が寝ている時間を伝え続けますが、彼女は元気です。浮気？必ずしも！結局のところ、夢は非常に個人的な問題です。あなたは十分な睡眠を得るためにどのくらい眠る必要がありますか？

十分な睡眠を得るための睡眠方法：睡眠の4つの段階

-睡眠は均一な状態ではありません。これは、NREM睡眠の3つの段階（N1、N2、N3）とREM睡眠で構成されます。最初の2つは睡眠が浅い。 N3ステージの間だけ、私たちは深く眠ります。一方、レム睡眠は夢と情報処理の原因であるとワルシャワの精神神経研究所の睡眠医学センターの精神科医で臨床神経生理学者のアダムウィクニアック博士は言う。したがって、効果的に眠るためには、N3とREMの睡眠をできるだけ多くする必要があります。 -1つ目は生物学的休息に関与し、2つ目は記憶の保護と知的機能の形成に関与します-私たちの専門家について説明します。興味深いことに、2つの最も重要な睡眠段階は連続して発生するのではなく、常にN1とN2の段階の睡眠によって分離されます。一方、夜中に目が覚めると、睡眠サイクル全体が中断され、通常、N1の最初の段階で再び睡眠を開始します。

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睡眠時間は5時間で十分な人もいれば、12人で十分な人もいます。

睡眠の質に加えて、遺伝学も重要です。成人の睡眠サイクルは通常4〜6回で、80〜120分続きます。したがって、極端なケースでは、1人が5時間20分（4 x 80分）で休むだけで、もう1人が12時間（6 x 120分）だけ休む必要があります。 -ほとんどの人は7.5〜8時間の睡眠が必要です。残念ながら、私たちは通常、必要以上に少なくとも30分睡眠をとっています。これは、日中のフォームに影響を与えると、Dr。Wichniakは述べています。概日リズムは休息に必要な睡眠の量に一定の影響を及ぼしますが、遺伝学よりははるかに少ないです。 -秋と冬は、春と夏よりも少し長く眠ります。ただし、これらの違いはわずかで、最大で数十分または数十分程度です。

十分な睡眠を得るために何をすべきか？

重要なのは長さではなく深さです

時々、誰かが日中活動しているなら、彼らは長い間寝るべきだと私たちには思われます。その間、そのような人々は深く眠り、再生に効果的に影響します。簡単に言えば、彼らはよりよく眠ります。対照的に、活動的でストレスのある人々は浅い睡眠をとるので、N3睡眠の長さが短くなります。それで、彼らが夢の中で眠っていないときにベッドで横になって長時間寝ていると、彼らが最もよく休むとしたらどうでしょう。

睡眠不足から高血圧まで

睡眠不足はしばしば見落とされる問題です。疲れているときは、通常、コーヒーで身を守ります。これは短期的に機能し、しばらくすると再び眠くなります。幸いにも、1〜2日の眠れぬ夜が体に大きなダメージを与えることはほとんどありません。あなたはそれらをすぐに帳消しにするでしょう。あなたが数年間定期的に適切な線量の夜休みをあきらめるとき、それはさらに悪いです。あなたは深刻な病気でそのような不注意の代償を払うことができます。
-長時間の睡眠不足は、眠気や疲労だけでなく、知的機能の低下、身体の効率や免疫力の低下も引き起こします。すべてではありません。長年の睡眠不足はうつ病、さらには高血圧や他の心臓病の一因にもなります-ウィクニアック博士は警告しています。