減量食後に体重を維持する方法は？

1か月前、私は合理的な食事を導入しました。1日5食で、お茶と水をたくさん飲みます。私は通常、朝食にプロテインを食べます（そのときはとても気分が良く、エネルギーがたくさんあることに気づきました）。私は食事を計画し、脂肪やお菓子を減らすようにしています。運動も始めました（週3回）。この1か月で、4 kgを失いました。私の体重は70.4 kg（高さが178 cmのとき）でしたが、現在は66.6 kgです。私の体脂肪も下がりました。私の体重は64 kgにしたいと思います（この体重でとても体調が良かったです）。 6月に目標を達成できると思います。私も質問があります：いわゆるいわゆる導入する方法通常の食事？後で私も今と同じように食べたいと思うことは知られていますが、私の食事とそのカロリー量を見守りません。太らないようにするにはどうすればいいですか？後で毎週のトレーニングセッションの数を減らした場合、体重は回復しますか？

リズムと質の高い構成を維持しながら、食事をゆっくりと減らし、食事のカロリー量を増やします。つまり、常に多くの野菜を（毎回の食事で）食べる必要があり、タンパク質、n-3脂肪の良い供給源に注意し、単糖を減らし、適切な量の繊維を食べる必要があります。ただし、総代謝レベルで食べることが重要です。つまり、1週間に3回トレーニングする場合、目標は約2300〜2500 kcalです。このレベルに到達するには、カロリー量を1週間あたり約100〜150 kcal増やす必要があります。運動しないと体の必要量が少なくなるので、食べる量を減らす必要があります。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl