どうやら、より頻繁に食べるべきですが、スリムな体型を保つために、より少ない部分を食べるべきです。 1日5食を食べるのが最善であると主張する人もいますが、最悪の状況は、日中はあまり食べることはないが、食事を多くする人のためのものです。しかし、それはすでに多くの科学者によって追い払われている神話であることが判明しました。
どうやら、あなたはより頻繁にしかしより少ない食事を食べるべきです。好ましくは1日5食、3〜4時間ごと。しかし、これは最も適切な給餌モデルですか？科学者たちは、数多くの研究に基づいて、「健康的な」1日5食を提案する傾向を顕著に断ち切りました。調査研究の大部分は、他の栄養モデル、特に1日の通常の時間に食べる食事が少ないことを前提としているモデルの利点を示しています。現在の報告に照らして、現在知られている古代の格言「王のように朝食を食べ、王子のように昼食を食べ、乞食のように夕食をとる」は力を増しています。これは、以前に減量を試みたが失敗したことが証明されている過体重および肥満の人々にとって特に興味深いものです。
誰がより頻繁に少量の食事を摂るべきで、誰が摂るべきではありませんか？
最初に、常により頻繁に食べるのではなく、より少ない食事は否定的な結果をもたらすことに注意すべきです。プロのアスリートなど、肉体的に非常に活動的な人々は、1日5食以上の食事からなる栄養モデルの恩恵を受けます。一部の条件では、より少量で頻繁な食事も推奨されます。ここでは、例えば、逆流、肝臓または膵臓の疾患、および肥満症の手順の問題に言及することができます。さらに、この栄養モデルは、集中的な成長と発達の過程にある子供や青年に推奨されます。ただし、この期間が過ぎると、身体活動が不十分なプロセス（いわゆるアナボリック環境）をさらにサポートすると、脂肪組織だけが発達し、肥満が進行します。
より頻繁で少量の食事を食べると、太りすぎや肥満のリスクが高まる可能性があります
より多くの食事は、計画、購入、準備に費やす時間が長くなる可能性があるため、時間の不足のために、より多くの食事を食べるという単なる事実も問題になる可能性があります。また、1日に5回食事をすることで、カロリー摂取量をコントロールできなくなります。私は食事療法から、タンパク質と脂肪のバランスの取れた量を提供する価値のある迅速な製品を見つけることははるかに難しいことを知っています。その場合、不健康な軽食がより一般的です。ここでは、バー、クッキー、スイートロール、ヨーグルト、またはドリンクについて話します。それらは、インスリンの分泌を刺激する単純な糖が豊富です-ホルモンなしでは、脂質生成は起こりません、すなわち、脂肪組織の貯蔵に責任がある基本的なメカニズム。
インスリンは筋肉と肝臓にエネルギーを供給します。筋肉が「満杯」の場合、インスリンは食物から得られた貴重なエネルギーを脂肪組織の形で蓄えます。
インスリンがベースラインレベルに落ちるのにちょうどいい時間がかかります。高炭水化物スナックなどを食べてその分泌が頻繁に刺激されると、通常の血中インスリン濃度に戻ることはありません。やがて細胞はこの状態に慣れ、もはやインスリンに敏感ではなくなります。インスリン抵抗性の段階的な発達が始まります。エネルギーは正常に機能する組織や筋肉に分配することはできませんが、脂肪組織として非常に簡単に保存されます。高いインスリンレベルは、慢性的な疲労によって現れる可能性がありますが、スナック、特に砂糖を大量に含んでいるものへの欲求が高まっています。
あまり食べないが、より多くの食事をとる-体重が増えない
2014年に、2型糖尿病と診断された219人の過体重の人々を対象とした研究が行われ、2つのグループに分けられました。グループAは1日6食、グループBは朝食と昼食の2食のみを消費しました。どちらのグループもカロリー不足の食事療法を行いました。グループBは、グループAと同じカロリー量であるにもかかわらず、グループAと比較して、体重減少、耐糖能（インスリン感受性の改善）、脂肪肝が少なく、食べる頻度が少ないことがわかりました。さらに、ホルモンプロファイルもグループB.1で改善されました
50,000人を超える参加者のグループに対して実施された、より最近の同様に興味深い研究では、一部の習慣は低体重を維持するのに役立ち、他の習慣は漸進的な成長をサポートすることが示されました。
低体重を維持するために役立つ習慣は何ですか？
- 一日に一食か二食を食べる
- 1日最大18時間の食事を控える（1回の食事でほぼ24時間）
- 朝食を抜かない
- 最大の食事として朝食または昼食を食べる（より大きな朝食を食べるとさらに良い結果が得られた）
体重の増加を決定した食習慣は何ですか？
- 1日3回以上食べる（各軽食または甘い飲み物は別の食事として数えられた）
- その日の最大の食事としての夕食
この研究は、「体重増加を防ぐ効果的な方法は、食べる回数を減らし、朝食をたくさん食べ、その日の最初の部分でより多くのカロリーを摂取することです。」2体重の減少は平均余命の増加、健康状態の改善、非伝染性疾患の発生率が低い。体重が少ない人は、精神的および身体的フィットネスの両方をより長く維持します。
また読む：食事のカロリー密度-空腹を感じることなく体重を減らすために何を食べるべきですか？ベストミールタイム-朝食、ランチ、ディナーはいつ？食事の前に水を飲むと減量に役立ちます1日に2回だけ大量の食事を食べると、体はどうなりますか？
まず、それは人体の自然なモデルです。ごく最近、利用できる食品の量が増えるため、より頻繁に食べることができます。調査対象の100歳以上の人々は通常、1日2食を完全に食べます。さらに、食べる回数を減らすことで、大量に食べてもカロリー不足になる可能性があります。それは簡単です。毎日のエネルギーバランスが1800 kcalに設定されている場合、900 kcalの食事が2つずつ出てきます。これは、特に食事に低エネルギーの野菜が含まれている場合、多くなります。この解決策は、通常、心ゆくまで食事をすることを可能にし、これはポジティブなダイエットの側面につながります。より多くの食事を食べることで満足度が高まり、より良い長期的結果の達成に影響を与えます。
また、調理時間も節約できます。スナックや砂糖入りの飲み物を避けることで、カロリー摂取量をより効果的に制御できます。ただし、不足を避けるために、食品の組成と品質に特別な注意を払うことが重要です。各食事は、適切な量のタンパク質、脂肪、炭水化物だけでなく、繊維、ビタミン、およびあらゆる範囲の抗酸化ポリフェノールを提供する野菜や果物を提供する必要があります。
お勧めします
作成者：Time S.A
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もっと詳しくミルク入りコーヒーは食事ですか？
体はどの製品が胃に行くかを認識していません。それがカロリーの源である場合、代謝反応の同じシーケンスがそれぞれの場合に引き起こされます。このため、砂糖を含む飲み物（牛乳も砂糖の供給源です）は別の食事として扱われます。しかし、あなたは甘い飲み物の缶の後に満腹を感じることができますか？
断続的な断食と痩身
断食という言葉は、終日の断食に関連しているため、多くの人に否定的な感情を呼び起こすことができます。ただし、夕食が午後7時に食べられ、朝食が午前7時に食べられる場合、12時間の夜間の断食期間が設けられます。そして、それはたくさんです！日中12時間の絶食を維持するだけで、インスリン感受性の増加などのプラスの効果が得られます。
断続的な断食は、日中の特定の時間に食べることと他の時間に食べることを控えることで構成されます。
ただし、空腹時の制限を1日18時間にシフトし、日中の食事の合間にさらに6時間の休憩をとることで、現在の知識によれば、代謝の改善と身体の修復機能、効果的な解毒、炎症の軽減、パラメーターの改善などの利点を提供するモデルが得られます。血中脂質、脳の働きを改善する、または前述の糖管理を改善する（グルコースレベルを下げ、細胞をインスリンに敏感にする）。
概日リズム
それは体の全体的な機能にとって非常に重要な要素です。多くの場合、完全に見落とされています。しかし、自然環境の中で、与えられた緯度で、私たちは概日リズムに関連する生物です。これは、内分泌経済の機能に直接影響します。夕方になると、脳はメラトニンを大量に生成します。メラトニンは、消化器系や代謝など、全身に鎮静効果をもたらします。興味深い研究によれば、朝に食事をすることで、朝と夕方に同じ食事をするよりも体脂肪が多く燃焼することがわかります。ますますそのようなレポートがあります。さらに、ラットで実施された別の研究では、げっ歯類は1日の最初の時間に食事をしているが、同じ時間に別のグループに給餌されているグループよりも明らかに活動的であったことが示されています。さらに、朝に摂食したラットは、同じカロリー量の食物であるにもかかわらず、より多く摂食したグループと比較して体脂肪の大幅な減少がありました。
知る価値がある概要
1. 1日の前半に食事をすると、体重を減らすことができます。
2. 2食を食べることは4-5より好ましいかもしれません。
3.ジュースの形であっても、消費されるすべての糖分は、食事として身体に認識されます。
4.日中に断食期間を使用すると、健康が改善され、体脂肪が減少します。
5.食事のパターンに関係なく、カロリー数が重要です。
6.少ないが良い品質の製品を食べる。
参考文献：
1）Kahleova H、Belinova L、Malinska H、et al。「2型糖尿病患者のエネルギー削減レジメンでは、1日2回の大きな食事（朝食と昼食）を6回の短い食事よりも効果的です：無作為化クロスオーバー研究「糖尿病学。 2014 8月; 57
2）KahleováH、Lloren JI、Mashchak A、Hill M、Fraser G.「食事の頻度とタイミング、およびボディマスインデックスの変化：アドベンチスト健康調査2からのデータの分析」Vnitr Lek。 2016。
3）アラバマ大学バーミンガム校。 「時間制限された摂食研究は、人々が体脂肪を落とすのを助けるのに有望である」 ScienceDaily、2017年1月6日。
4）ビクトリアA.アコスタ-ロドリゲス、Marleen H.M. de Groot、Filipa Rijo-Ferreira、Carla B. Green、Joseph S. Takahashi。 「カロリー制限下のマウスは、自動給餌システムによって明らかにされたように、摂食の一時的な制限を自己課します」細胞代謝、2017
