クリスマスは家族のパーティーと数百の余分なカロリーについてです。この数日間の物忘れは、体重増加だけでなく、消化不良や胃のトラブルを引き起こす可能性があります。自分を傷つけることなく、クリスマス料理を食べましょう。
クリスマスは、豊富に用意されたテーブルで家族で集まる時間です。最近では、消化が難しい伝統的な高カロリー料理が主流です。年に1回はもう少し余裕がありますが、それでも食事は完全に合理的で、すべての栄養素が豊富でなければなりません。年に一度、お祭り騒ぎにふけるか、テーブルにあるさまざまな料理を楽しむかは、あなた次第です。節度と慎重さは、クリスマスのグルメを胃の問題から守ることができます。
休日や食事の節度に必要
クリスマスに出される料理の味と香りを想像すると、一年中それらを待ちます。その後、胃のコントロールと容量について簡単に忘れることができます。次に、消化不良や胃の痛みに苦しみます。
-休暇中は、1日平均5〜6千カロリーを消費します。これは、1日の必要量の約2倍（約2.5千カロリー）です。伝統的なクリスマスイブの夕食は断食ですが、強力なカロリー爆弾です。すると、ほとんどの人は合理的な栄養を忘れてしまう、とLIMメディカルセンターの栄養士であるBeata Smulskaは言う。
過食は最も一般的なクリスマスの間違いです
私たちが毎年犯す間違い。目の前のテーブルが美味しい料理の重みで曲がっているのを見る-すべてを試すという誘惑に抵抗するのは難しいです。ただし、ホリデーシーズンを安全に過ごすためのいくつかの黄金律があります。 -少量を使用し、新しい味を楽しみ、食べ過ぎないようにしてください。これのおかげで、一皿でいっぱいにする代わりに、多くの料理を少量で試すことができます-Beata Smulskaは説明します。他に何ができますか？ -食べ物はごちそうである家族の儀式に追加する必要があります。それはクリスマスのテーブルで会話を完了するはずです。幸せな雰囲気を育むことが大切です。お祝い料理とは関係ないように見えるかもしれませんが、クリスマスイブに座ったときの気分が代謝プロセスに多大な影響を与えることが証明されています。好意的な感情、会話、笑い声を伴う、フレンドリーな雰囲気の中で食べる食事の重要性は、しばしば過小評価されています。この状況では、消化および同化プロセスははるかに優れています-彼は付け加えます。
休暇中に散歩に行く価値がある
運動は体重管理の最大の味方です。テレビの前やテーブルなど、自由な時間を費やさないでください。結局のところ、あなたは共同活動の瞬間を見つけることができます。家族を統合し、同時に食べた食事の消化を促進する30分歩くことでさえ、精神的および肉体的幸福を改善します。
-クリスマスイブのディナー中に減量しても効果がないことを忘れないでください。食習慣は一年を通して形作られ、休日は体を飢餓状態にする適切な時期ではありません。肉製品からの動物性脂肪を含まないクリスマスイブのメニューは、非常に健康的です。 Beata Smulskaは、軽い飲み物ではありませんが（グラスはとにかく約100カロリー）、消化を助け、腸を刺激する乾燥コンポートの力も高く評価しています。
時間をかけてください-食べる量は少なくなります
休暇中に消費するカロリーを減らしたい場合は、パンを控えるか、フライドポテト、ポテト、パスタ、米、お粥などの炭水化物を避けるのが最善です。サラダとサラダ（脂肪分と高カロリーのソースとマヨネーズなし、ナチュラルヨーグルトまたはオリーブオイルのみが望ましい）、低カロリーのキノコとその他のマリネ製品と肉（フライは使わず、ライトソースで焼くだけ）、肉と魚だけを食べる。
食事を始めてから約20分後に、視床下部（空腹感と満腹感の原因となる脳の中心）が満腹であることを示す信号を胃に送ることができるように、各食事はゆっくりと食べる必要があるという古い規則を思い出してください。
クリスマスのおやつのカロリーはどれくらいですか？
低脂肪、ゆでた、煮込んだ、または焼いた食品を含む食品を選択してください。 -スープは健康的でカロリーが低いです。キノコのスープは1皿に約150カロリー、餃子入りボルシチ-100カロリーです。次に、Kutiaを適度な量で食べることをお勧めします。小麦、ケシの種子、蜂蜜、レーズン、ナッツ、アーモンド、イチジクの各成分はカロリーが高く（100 gあたり合計約250 kcal）、Beata Smulskaが追加されます。
ケシの実、蜂蜜、ドライフルーツのクリスマスケーキは、非常に甘くて高カロリーです。イースト生地は1枚で140カロリー、ケシの実は400カロリーです。もちろん、これらのクリスマスの楽しみを完全に放棄する必要はありません。ケシの種のケーキ、ジンジャーブレッド、またはドライフルーツと一緒に数個のクッキーを食べることができますが、果物は主な食事の間の軽食にも最適であることを覚えておいてください-リンゴ、オレンジ、マンダリン、グレープフルーツは私たちの家で特に人気があります。それらはカロリーが低いだけでなく、ビタミンやミネラルも提供し、それらに含まれる繊維や酸は消化を促進します。
ハーブは過食に役立ちます
-残念ながら、食べ過ぎた場合は、ミント、フェンネル、キャラウェイ、または赤茶などのハーブの注入を飲むことにより、消化器系の問題を軽減できます。しかし、それは約95度で醸造されるべきであり、それからそれはその健康特性を失わない。ビートルートのスープ、つまり赤いボルシチも信頼できます。サワー種で作られたものが最も効果的に機能します-ビータ・スマルスカに助言します。
