もっと勉強するために、夜休みを犠牲にすることは有益ではなく、試験前にそれをすることはあまりありません。 それどころか、それは通常逆効果です。なぜなら、カリフォルニア大学ロサンゼルス校（アメリカ）で行われた最近の研究の結果によると、勉強と睡眠に費やした時間のバランスがとれているときに最適なパフォーマンスが達成されるからです。 ）。 勉強する必要がないという意味ではありませんが、睡眠時間は学業の成功を左右することを覚えておく必要があります。
したがって、このデータは、成功の一部が従う研究戦略によるものであることを裏付けています。 重要なことは、夜休むことができるように作業スケジュールを設定することです。 スキップしない場合、この不運な最終的な努力には必要ありません。
学んだことを保持するために眠る
記憶喪失に関与する脳領域は、睡眠不足中に適切に機能しません
以前の研究では、学習したことが睡眠直後に眠る場合に最もよく保持されることがすでにわかっていました。 アメリカのノートルダム大学の研究は、学んだことの記憶は勉強の直後に眠った人に比べて、徹夜の後に眠った人に比べて優れていると指摘しました。
カリフォルニア大学バークレー校の研究者が実施した2010年の米国科学振興協会の年次総会で発表された別の研究は、夢の主な機能の1つが詳細情報のために部屋を空けるための短期記憶。 分析によると、その日の出来事の記憶は海馬に一時的に保存され、その後、前頭前野に送られます。 著者らは、睡眠不足の間、記憶に関与する脳領域が適切に機能しないため、眠れない夜は知識を吸収する能力をほぼ40％低下させる可能性があると結論付けました。
勉強と睡眠に最適な時間
夜に勉強する人の多くは、集中力を高め、パフォーマンスを向上させ、中断や気晴らしが少ないので、そうすると言います。 バレンシアのQuirón病院による2008年の研究は、多くの学生のこの慣習を覆した。 調査結果によると、勉強するのに最適な時間は正午前後で、午後4時から5時の間です。 実際、多くの専門家は、最大使用期間が朝と一致し、午後を通して、特に夜間に減少することを保証しているため、一日の初めにほとんどの仕事をしてから帰るのが便利ですその日の最後の時間の最も簡単なレビューまたはタスク。
これらの時間を決定するために、バレンシアの研究者は632人の子供の体内時計に依存し、この概日リズムに基づいて、最高および最低濃度の時間を決定しました。 専門家によると、それはそうでないように見えるかもしれませんが、それはまだ睡眠の影響下にあるため、一日の最初の時間は研究に最も適切ではありません（職場の学童は目を覚まし続けるのに大きな困難を示しました）。 報告書はまた、1日8時間寝ている人でさえ、最初の数時間は注意を引く能力があまりないことを強調しました。
体内時計以外にも、一日の最後の時間を勉強するのを避けるべき理由が他にもあります。
脳は疲れており、パフォーマンスが低下します。 覚醒剤を覚醒状態にすると、覚醒しているという誤った感覚が生じますが、実際には、お祝いは保持するのに最適な状態ではありません。
研究からのプレッシャーを受けた後、または覚醒剤を服用した後、よく眠ることは困難です。 そして、あなたがよく休まないならば、翌日をあきらめるのは難しいです。 理想的なことは、緊張せずに、仕事を終えてリラックスして横になることです。
午後の早い時間に勉強することで、たとえば、被験者が思ったよりも複雑であるなど、予期せぬ出来事に対応することができます。
休息、快適さ、レビュー：勉強の鍵
学習に適したストリップを探す以外に、より少ない労力と疲労でタスクを実行できるようにする他のヒントがあります。
作業環境の特性に注意を払うこともその1つです。 専門家によると、この場所は、周囲の騒音を最小限に抑え、適切な照明と適切な換気を行うことで、集中を促し、拡散を回避する必要があります。 疲労を最小限に抑えるために、傾斜姿勢を避けることが重要です。 ランバーサポート付きの調節可能な椅子に座ったほうが良いでしょう。
最大の注意は45分に制限されているため、精神的な疲労も制御する必要があります。 2時間経過すると集中力が非常に難しくなります。 このため、専門家は、学生が1時間ごとに10分間休む必要があると警告しています。 より多くの注意と時間を活用する感覚を生み出す覚醒剤を服用すると、疲労が隠れるだけです。
最後に、研究対象を理解することに加えて、少なくとも2つのレビューを実施して、得られた知識の保持を促進することをお勧めします。
出典：www.DiarioSalud.net
