マグネシウムは灰色の細胞の働きを改善し、心臓病の予防に役立ちます。マグネシウム欠乏症は、混乱を招きやすい症状を引き起こします。ちょっとしたことで気分を害したり、よく眠れなかったり、ときどきけいれんを起こしたりしますか？それとも、まぶたのけいれんや一定の疲労感に不満がありますか？医者を追いかける前に、マグネシウムを補給することから始めましょう。彼の最高の情報源は何ですか？
マグネシウムは生命過程が適切に機能するために体に不可欠です。一方、多くの人々はマグネシウム欠乏症（低マグネシウム血症）に苦しんでいます。理由？ほとんどの場合、それは高度に加工された食品を食べて、急いでいてストレスに住んでいます。体内のマグネシウム濃度も、特定の病気、薬、激しい運動により減少します。
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マグネシウム-体内で何が必要ですか？
マグネシウムは神経系の機能を安定させ、灰色の細胞の働きを改善します。炭水化物、タンパク質、脂肪の変換に参加することで、体の組織や細胞、特に欠乏に敏感な脳の神経細胞へのエネルギー供給を決定します。また、多動を減らし、体に鎮静効果をもたらします。記憶力と思考力が向上します。
マグネシウムは、心臓血管系の円滑な機能を担っています。硬水（マグネシウムが多い）の地域の住民は、心臓発作で死亡する頻度がはるかに少ないことがわかります。科学者たちは、誰もがそのような水を飲んだ場合、死者数は最大19％減少すると推測しています。マグネシウムは心臓病を予防するだけでなく、心臓病の治療にも役立ちます。それは心臓発作の後に人々に静脈内投与されます（それは血栓の形成と危険な不整脈を防ぎます）。マグネシウムが不足していると、血管壁が収縮して血圧が上昇します。したがって、高血圧の人はマグネシウムが豊富な食品を食べることをお勧めします。
マグネシウムとカルシウムおよびビタミンDの組み合わせにより、骨と歯が形成され、骨粗しょう症が予防されます。体に供給されるカルシウムが2倍少ないという条件で。したがって、マグネシウム鉱山製品をたくさん食べるか、サプリメントを摂取する場合は、食事に含まれるカルシウムの量も増やす必要があります。不均衡は、両方の要素の作用を弱めます。
マグネシウムは消化を改善し、腎臓での結石の形成を防ぎ、甲状腺の働きを調節し、気道を広げ、喘息と気管支炎の治療をサポートします。また、野菜や果物に含まれる有毒物質（鉛、カドミウム、水銀など）を汚染地域から保護します。また、筋肉の緊張を調整し、怪我、慢性疲労、線維筋痛症の治療に役立ちます。
マグネシウムは、PMSと月経痛を緩和します。また、片頭痛や2型糖尿病を予防（治療さえ）し、この疾患の合併症から保護することもできます。
お勧めします
作成者：Time S.A
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マグネシウム欠乏症-症状
刺激、神経質、動悸、不眠症、疲労、繰り返しの筋肉のけいれんやまぶたのけいれん-これは、マグネシウムが不足していることを体が示す方法です。最近の研究によると、長期的なマグネシウム欠乏症は、アテローム性動脈硬化症や癌などの文明疾患のリスクを高めます。
健康的な食事をする健康な人では、元素の高い欠乏はめったに見られません。ただし、アルコールの乱用、脱水剤の服用、慢性下痢など、特定の要因が吸収を妨げる可能性があります。糖尿病、吸収不良症候群、静脈栄養、非常に脱水症状のある人々は、大きな赤字にさらされています。
誰がマグネシウム欠乏症のリスクがありますか？
- 生徒、学生、集中的に精神的に働く人々
- 肉体的に頑張って
- 一定のストレスの下で生きている人々
- 妊婦および閉経期
- 制限ダイエット中の人。
マグネシウム-マグネシウムの吸収を増やす方法は？
- 調理は30-75パーセントの損失を引き起こします。この要素。したがって、野菜や果物は生で食べるのが一番です。
- マグネシウムは酸性環境で吸収されやすく、動物性タンパク質を含んでいるため、シチューなどでそばを食べるのが良いでしょう。
- マグネシウムの吸収は、アルカリ性環境（フルーツジュースなど）、アルコール、飽和脂肪酸、過剰なカルシウムとリンによって妨げられます。
マグネシウム-症状と過剰の影響
マグネシウムの過剰は吐き気や下痢を引き起こす可能性があり、大量に過剰摂取した場合、呼吸困難、めまいや昏睡も発生する可能性があります。体内に多く含まれるほど吸収されにくくなり、余分なミネラルが腎臓によって除去されるため、これはめったに起こりません。ただし、サプリメントを服用するときは、リーフレットの推奨事項に従う必要があります。疑問がある場合は、医師に相談することをお勧めします。
腎臓に問題がありますか？マグネシウムに注意
腎臓病患者は、泌尿器科医に相談せずにマグネシウムを摂取すべきではありません。また、テトラサイクリンによる治療の有効性を低下させる可能性があります。したがって、医師は私たちがマグネシウムで準備をしていることを知っている必要があります。
マグネシウムの天然源
マグネシウムの主な供給源は穀物製品、特にソバです。マメ科植物、ナッツ、シーフード、ココア、チョコレートに多く含まれています。大麦の割り、黒パン、エンドウ豆、ほうれん草、魚、黄色のチーズ、バナナにはマグネシウムが多く含まれています。少量-他の野菜や果物、牛乳、卵、米、内臓、白パン。有機農場からの製品にはより多くのマグネシウムが含まれています。ミネラルウォーター、特に高度にミネラル化された水、および「ハード」飲料水も、マグネシウムの優れた供給源になり得ます。
| 穀物製品 | マグネシウム含有量mg / 100gの製品 | 野菜 | マグネシウム含有量mg / 100gの製品 | ナッツ | マグネシウム含有量mg / 100gの製品 |
| 小麦ふすま | 490 | 大豆、乾燥種子 | 216 | アーモンド | 269 |
| そば | 218 | 白豆、乾燥種子 | 169 | ピーナッツ | 180 |
| レーズンとナッツのミューズリー | 136 | エンドウ、乾燥種子 | 124 | ピスタシオナッツ | 158 |
| オートミール | 129 | パセリの葉 | 89 | ヘーゼルナッツ | 140 |
| 玄米 | 110 | 赤レンズ豆、種子乾燥 | 71 | イタリアのナッツ | 99 |
| キビ | 100 | ほうれん草 | 53 | ココナッツエビ | 90 |
| 砂糖と菓子 | マグネシウム含有量mg / 100gの製品 | フルーツ | マグネシウム含有量mg / 100gの製品 |
| ココア16％パウダー | 420 | いちじく、乾燥 | 78 |
| ゴマ | 167 | 日付、乾燥 | 54 |
| ダークチョコレート | 165 | 干しあんず | 42 |
| コーヒーチョコレート | 134 | アボカド | 39 |
| デザートチョコレート | 129 | バナナ | 33 |
| ミルクチョコレート | 97 | メロン | 23 |
| 肉 | マグネシウム含有量mg / 100gの製品 | 魚類 | マグネシウム含有量mg / 100gの製品 |
| チキンブラックプリン | 45 | ポロック、新鮮な | 43 |
| 七面鳥の胸肉、皮なし | 35 | ニシン、塩漬け | 39 |
| 鶏胸肉、皮なし | 33 | ニシンの燻製「ピクリング」 | 33 |
| 牛肉、サーロイン | 26 | イワシ、新鮮 | 31 |
| 豚の生豚ロース肉 | 24 | サバ、新鮮 | 30 |
| マトン、肩甲骨 | 23 | スモークサーモン | 30 |
出典：Kunachowicz H.、Nadolna I.、Przygoda B.、Iwanow K。：食品の組成と栄養価の表。 PZWL Medical Publishing、ワルシャワ2005。
食品から30〜40％を吸収します。マグネシウム。平均的な食事では、穀物製品が最も多くのマグネシウムを提供します（最大45％）。
また読んでください：銅：体内の特性と役割カリウム-欠乏症と最高の食物源セレン：食物中の特性と発生源マグネシウム-投与量。マグネシウムの推奨摂取量
- 乳児-30 mg
- 子供-5ヶ月から1歳-70 mg
- 子供：1から3歳-80 mg; 4から9歳まで-130 mg;
- 男の子：10から12歳-240 mg; 13から18まで、年齢-410 mg;
- 女の子：10から12歳-240 mg; 13から18歳まで-360 mg;
- 男性：19〜30歳-400 mg; > 31歳-420 mg;
- 女性：19〜30歳-310 mg; 31歳-320 mg;
- 妊娠中の女性：19歳-360 mg;
- 授乳期：19年：320 mg;
出典：Food and Nutrition Institute（ポーランドの人口に関する栄養基準-修正）
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