私は体重が少ないですが、運動はひどく大好きです。私は何もせずにじっと座っていることはできません。体重を増やしたい場合（少なくとも2〜3 kg）、この場合は移動することをお勧めしますか？たとえば、サイクリングを意味します。これまでのところ、週に2回、1時間自転車に乗っています。さらに、平日に他のアクティビティも行っています。私は現在ダイエットをしていません。
体重が少ない場合は、食事のエネルギー値を上げてください。しかし、いわゆるいわゆる食べないことが重要ですお菓子、甘味のある飲み物、または高度に加工されたファーストフードの形の空のカロリー。食事は少量、多くの場合1日6〜8回、できれば定期的に食べる必要があります。あなたは肉、コールドカット、魚、卵、牛乳、カッテージチーズの形でタンパク質を食べ、パン、パスタ、割り、米などの炭水化物をより多く導入する必要があります。脂肪の需要は、1日の所要量のエネルギーの約25％である必要があります。バター、全脂乳製品、油（サラダに加えるか、揚げるときに加える）、およびナッツの形で食べることができます。野菜（1日約500g）と果物の消費について覚えておく価値があります。また、カロリーが高いが家庭や一晩で搾られるフルーツジュースを飲むことをお勧めします。店で広く入手できる甘くされたジュースは避けてください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
