MATURA、EXAMS-良い朝食を食べるとハイファイブをパスします

脳のために良いものを食べる-試験前に食べる

全粒粉、つまり全粒粉パン、玄米、複雑な炭水化物が豊富なシリアルなしでは、朝食は完全ではありません。彼らは学習のためのエネルギーを提供する必要があります。複雑な炭水化物の良い情報源は、種子、もやし、豆類です。体はそれらをゆっくりと体系的に消化し、グルコースを脳の主な食品である血液に放出します（脳は血液中を循環しているグルコースのほぼ半分を使用しています）。これのおかげで、灰色のセルは必要に応じてそれをうまく使用できます。ブドウ糖のレベルを一定にするために、複雑な炭水化物が豊富な製品は、少量ずつ1日5回食べる必要があります。また、記憶、集中力、神経インパルスの適切な伝導に影響を与え、ストレスや不眠症を防ぐ重要なビタミンBやマグネシウムも含まれています。適切な量のマグネシウムを摂取している人は、ストレスにうまく対処できます。また、豆、ソバ、バナナ、葉物野菜、ナッツ、ダークチョコレートにもこの重要な要素が含まれています（残念ながら、ナッツとチョコレートはカロリーが高くなっています）。

朝食の重要な要素は、野菜や果物、ジュースであり、できれば自宅で搾りたてのものです。それらは脳細胞の活動を刺激するビタミンとミネラルを提供し、迅速な学習と記憶を促進します。これらはすべてベータカロチン（プロビタミンA）、ビタミンC、E、カロテノイドの鉱山であり、セレンと亜鉛を提供します。これは、フリーラジカルの有害な影響から脳細胞を保護する重要な抗酸化物質です。さらに、ビタミンCとEは論理的思考を促進します。ベリー（生鮮または冷凍）は非常に貴重です。スグリ（特に黒）、イチゴ、ラズベリー、クランベリー。それらが含んでいるフラボノイドは、良い記憶を確実にします。トマト、グレープフルーツ、ドライアプリコット、レーズン、アボカドにはカリウムがたくさん含まれているため、神経インパルスの伝達が可能になり、集中力が高まり、思考力が高まります。

サーモン、ニシン、スプラット、イワシのサンドイッチやサラダを食べる価値があります。油性の海の魚にはオメガ3酸が含まれており、脳への血液供給を改善し、灰色と白の物質間の神経刺激の流れを改善します。思考、理解、記憶の効率は、それらに依存します。

朝食のもう1つの構成要素は、健康的なタンパク質を提供する製品である必要があります-乳製品、最高品質の赤身肉（子牛、家禽）、豆類。タンパク質は、体の細胞合成と再生プロセスに不可欠です。コールドカットは、ビタミンB12（記憶を強化し、集中力と関連能力を向上させます）と鉄（それに感謝し、酸素化された血液が脳のすべての細胞に流れ、思考の効率を高めます）の源でもあります。鉄もパセリと新芽です。

牛乳（できれば1.5〜2％）、セミスキムチーズ、ヨーグルトは、ビタミンA、E、D、Kの吸収に必要なカルシウムと少量の脂肪を提供します。

卵と油（主に大豆）は、脳内の衝動の急速な伝達に必要なレシチンを提供します。事実の記憶と再現をサポートし、効率的な思考を保証します。レシチンは小麦胚芽、穀物、魚にも含まれています。

1日2リットルの水分を飲む

すでに1〜2％の水不足は、記憶力の低下、集中力、疲労を引き起こします。絞りたてのジュースとミディアムミネラルウォーターが最も健康的です。健康に禁忌がない場合は、コーヒーを飲むことができます。できればエスプレッソマシンから飲むことができます。カフェインは中枢神経系を刺激し、血管を拡張し、思考を改善し、疲労を克服します。 2-3カップのコーヒーは健康に害を及ぼすことなく許可されています。よく醸造されたお茶、緑茶はエネルギーを加えるのに最適なものです-それは知性に良い影響を与えるカテキンを含んでいます。

必ずやる

試験自体の前

朝は栄養価の高い朝食を食べましょう。空腹の人はより過敏でストレスになりやすいです。ただし、特にストレス下では胃腸の不快感を引き起こす可能性があるため、重すぎないようにしてください（スクランブルエッグ）。ジャムを入れたトーストは、エネルギーが急激に増加し、その後、砂糖レベルと嗜眠が急速に低下するため、良い考えではありません。コーヒーをやりすぎないでください。緊張することがあります。朝食から時間が経過している場合は、試験前にスナック（ダークチョコレートまたはナッツの袋）を用意するとよいでしょう。