運動後の減量と頭痛

私は16歳、身長190 cm、体重100 kgです。しばらくの間、私の体は激しい頭痛を伴う身体活動の増加に反応し始めました。まあ、私はPEで運動を停止する必要がありました。私は毎日、かなり速いペースでも、長距離（5〜10 km）歩きます。残念ながら、散歩が成功した後は、通常、不健康なスナックの時間です。私はそれらを排除しなければならないことを知っていますが、それだけでは十分ではないことも知っています。何を食べれば良いか？何をすべきか？

頭痛は、体に供給される水分が少なすぎるか、日替わりメニューのカロリー量が低すぎることが原因である可能性があります。飲まなければならない水の最小量は30 ml / kg bwです。また、頭痛のその他の（食事以外の）原因を確認する価値もあります。診察をお勧めします。

また、散歩の後は、不健康なスナックの代わりに、例えばフルーツスムージーを食べましょう。それは容易に消化できる炭水化物および蛋白質を提供するので、それは身体にとってより有益です。 1日4〜5食を3〜4時間おきに食べましょう。起きてから1時間以内に朝食を食べ、就寝時刻の少なくとも2時間前に夕食を食べるのが最善です。

定期的な食事は血糖値の変動を抑えるのに役立ち、空腹感を感じたり、カロリーのスナックに誘惑されたりすることはありません。メニューを分析して、いわゆる食事日記を修正し、修正する必要があるかもしれないものを観察します。また、現在の食事方法を分析した後、気分がよくなるように食事療法を変更する方法についてアドバイスしてくれる栄養士を訪問することもお勧めします。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl