私は14歳、身長162 cm、体重約70 kgです。私の自尊心（高すぎない）を改善するために、太ももと子牛の体重を最も減らしたいと思います。あまり運動できません。学校では、心臓病のためにランニングを免除されています。いい食事を見つけられたらいいのに。血圧が下がる場合が多いので、砂糖が不足してはいけません。他の家族と同じように私のために他の製品を購入することはできないので、私は食事療法をあまり具体的にしないでください。前もって感謝します
マグダ、砂糖は圧力を上げません。砂糖は体重を増やし、より甘いものにしたい。プレッシャーですが、幸福感、眠気を意味していると思います。2.5〜3時間ごとに5回の少量の食事を食べても、それは下がりません。どのような身体活動ができるか尋ねます。食事だけでは、期待した効果が得られません。走る必要はありません。あなたがする必要があるのは、止まることなく1日1.5時間歩くことです。通常、私はより短い努力がより激しいことをお勧めしますが、あなたが病気の心臓を持っているという事実のために、私はそのような修正を紹介します。行進はあなたの子牛と太ももをスリムにします。自転車に乗れるかな？医師に何ができるかを尋ねる価値があります。食事自体に関しては、まず第一に、すべての白粉製品を除外します。あなたの家族もこれらの製品を食べる必要はなく、それはおいしいでしょう。白小麦粉の代わりに、全粒粉全粒粉パスタ、ライ麦パン、玄米を選択します。脂肪の多い乳製品の代わりに、痩せさせてもらいます。昼食は両手のサイズで、残りの食事は片手のサイズであることを確認してください。揚げ物、豚肉、お菓子は除く。これらの推奨事項に従うと、2か月で約8 kgが失われます
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
