私は19歳で、体重は55 kgです。特に太ももやお腹で体重を減らしたいです。私は自宅にエアロバイクと磁気クロストレーナーを持っています。週に何回、どれくらいの期間運動する必要がありますか？これら2つのデバイスは私に役立ちますか？健康に良い緑茶もたくさん飲んでいます。また、減量に役立つと聞いています。毎日たくさんの果物や野菜を食べるようにしています。
身体の選択された部分から体重を減らすことは不可能であり、私たちは全体として体重を減らします。減量したい場合は、1日3〜4時間間隔で1日5〜6食を食べるとよいでしょう。
朝食は起きてから1時間以内に食べることをお勧めします。複雑な炭水化物とタンパク質が含まれている必要があります。複雑な炭水化物のソースは、オートミール、ソバ、大麦、玄米、全粒粉パスタ、全粒粉パンです。ただし、赤身の肉（鶏肉、七面鳥、赤身の牛肉と子牛肉、魚）、卵、乳製品（赤身のカッテージチーズ、低脂肪のナチュラルヨーグルト、ケフィア、バターミルク）を使用して、健康的なタンパク質を提供できます。あなたは寝る前に遅くとも2時間前に夕食を食べることができ、タンパク質と野菜で構成されるべきです。果物のような単純な炭水化物は、脂肪組織の形で蓄積するため、その日の夕方には避けます。
また、適切な量の水を消費するように注意する必要があります。これは、体重1キログラムあたり少なくとも30〜35 mlです。減量の過程では、身体活動が非常に重要であるため、自転車とクロストレーナーが確かに役立ちます。トレーニングを多様化してください、あなたは上記のマシンでインターバルトレーニングと有酸素トレーニングを行うことができます。すべてのお茶に脱水効果があるのと同じように、緑茶を飲むことは減量に良いので、水を補充することを忘れないでください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
