賢く食べようとするが、体重が落ちない。驚かないでください、結局のところ、あなたは一日中デスクで立ち往生しています。動き始めます-短時間ですが毎日-そして、あなたは過剰な体脂肪を取り除きます。身体活動は減量を効果的にします。
あなたは少なくとも8時間座って過ごし、あなたがする唯一の「スポーツ」はバスに走るか、駐車場に歩くか、またはプリンターに散歩しますか？この場合、食べ過ぎなくても体重が増えます。減量が本当にうまくいくには、特に年齢が上がると、食事だけでは不十分です！筋肉量は毎年1〜2％減少しますが、脂肪組織は増加します。身体活動は前者を発達させ、後者は消滅し始めます。さらに、座りがちな生活様式は健康に悲惨な影響を及ぼします-便秘、脊椎、関節の病気が現れます。
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アクティブな減量の原則
1.あらゆる機会にあなたの筋肉を活用してください。エレベーターは乳母車を持つお母さん、お年寄り、病気の人のためのものです-あなたは階段を使うだけです。特に静かな通りや公園に沿って歩くことができる場合は、トラムに1駅乗るだけの価値はありません。職場では、時々クラスを休んだり、ストレッチしたり、散歩したり、机で運動したりします。立ったまま電話に出ます。すべての努力が重要です！毎日の歩行の1時間の15分は60カロリー消費されます。半分のスライスのパン（40 kcal）を食べると、1年で36,500 kcal節約でき、約5 kg減ります。
2.正しい動きを選択してください。スポーツが苦手な方は、ダンスやピラティスをお試しください。これらのエクササイズは、年齢や状態に関係なく、すべての人に適しています。ヨガ、バレエ、筋力トレーニングを組み合わせたもので、筋肉のストレッチ、緊張、リラックスを伴います。ピラティスはまた、精神に良い影響を与えます。それとも、ノルディックウォーキング、フィットネスクラブでの体操、水泳が好きですか？選択した分野を定期的に、週に2〜3回、45分間練習することが重要です。友達にクラスに参加するように説得すると、会社のモチベーションが高まります。パスを購入すると、クラスを辞めるのが難しくなります。
3.毎朝または夕方に自宅でワークアウトします。ステッパー、エアロバイク、オールに投資します。
4.動くとき、あなたの筋肉組織はたくさんのタンパク質を必要とします。主に魚、肉、大豆などの豆類、乳製品に含まれています。
5.良質の脂肪（菜種油、オリーブオイル）を使用し、クルミ、海魚を食べる。彼らは心臓を喜ばせるオメガ-3脂肪酸を含んでいます。
6.あなたの体に毎日繊維を供給するようにしてください-それは消化を改善し、毒素を取り除くのを助け、そして便秘を防ぎます。全粒粉パン、シリアル、野菜、果物に含まれています。
L-カルニチンを含む製剤は、脂肪組織の燃焼に役立ちます。定期的に運動している限り効果があります。
自分の体重を量ろうとしないでください！脂肪の減少と筋肉の獲得は、即時の体重減少にはつながりません。数週間後、あなたはあなたの成功を...巻き尺で測定します-エクササイズは腰、太ももとヒップの周囲をスリムにします。減量は時間とともに起こります。
あなたのためのメニュー（1200 kcal）
250 kcalの朝食：コーンフレーク（40 g）、牛乳（200 ml）、スプーン1杯のふすま
2番目の朝食150 kcal-クリスプブレッドとソーセージ（20 g）、赤唐辛子、野菜ジュース（200 ml）のサンドイッチ2つ
350 kcalランチ-ゆでたジャガイモ、鶏胸肉（70 g）、エンドウ豆入りニンジン、チコリサラダ
アフタヌーンティー150 kcal-ナチュラルヨーグルト（200 ml）と冷凍イチゴ（50 g）のカクテル
ディナー300 kcal-サラダ：レタスの半分、トマト（50 g）、卵、コーンの缶詰（60 g）、スプラウト（8 g）、小さじ1杯のオリーブオイル、全粒粉パン（40 g）。
