心臓病の予防：忙しい心臓へのアドバイス

心臓病は専門的に活動的な若者にますます影響を及ぼします。コレステロールを下げ、適切な食事療法を行い、身体をアクティブにしてください。そうすれば、心臓が軽くなります。心臓病予防の要素はまた、禁煙とストレスの軽減です。

生活と仕事の速いペース、ストレス、身体活動の欠如、大量の飽和脂肪とトランス脂肪を含む不健康な食事-これらは心血管疾患の主な原因で、毎日100人もの極が亡くなっています。手遅れになるまで待ってはいけません！

心臓のための健康的な食事

適切な食事は、健康で健康を維持するために体が必要とするすべての栄養素を提供するために、多様でバランスが取れている必要があります。果物や野菜、全粒穀物が豊富であることをお勧めします。心臓の健康に良い食事は、飽和脂肪酸とトランス脂肪が少ない必要があります。飽和脂肪酸とトランス脂肪は、菓子、クッキー、たとえばビスケット、ドーナツ、一部のハードマーガリン、バター、フライドポテトなどのファーストフード、脂肪のある肉などに含まれます。とコールドカット。

• 動物性脂肪の摂取を制限し、植物性脂肪で食事を補います。たとえば、スプレッドにはフローラマーガリン、サラダには油を使用します。
• 少なくとも週に1回は、良質の多価不飽和脂肪が豊富な魚を食べましょう。
• 定期的に食べますが、小分けにして空腹感を満たしてください。過剰な体重を避けるために、満腹にしないでください。
• ゆっくり食べて、時間をかけてください。
• 食事をせずに一日中埋め合わせるために夕方に体をいっぱいにしないでください、この食べ方は肥満を促進します。

高カロリーの軽食や塩辛い食べ物は避けましょう。お腹が空いたときに何も食べないように、事前に準備したヘルシーなサンドイッチを食べてみてください。

あなたの心のために禁煙する

タバコの煙には多くの有害物質が含まれています。それらの中で最も危険なものの1つは一酸化炭素で、血液中の酸素運搬体（ヘモグロビン）と結合して、組織への十分な量の酸素の送達を妨げます。

運動は心臓の健康に不可欠です

医師によると、健康を維持したいすべての人は、少なくとも30分の適度に激しい運動が必要です。身体活動とスポーツのために、血管の適切な柔軟性が維持されます。身体活動のレベルを上げる最も簡単な方法は、毎日のルーチンに運動を組み込むことです。レクリエーション水泳、サイクリング、早足、ジョギングは、心臓が特に楽しんでいる運動の一種です。それらはあなたが運動の強度を調節することを可能にし、酸素の効率的な使用を確実にし、そして心臓、肺および循環系にとって最も有益です。
定期的に運動する時間がない場合は、あらゆる機会を利用して少し散歩してみてください。車を職場から駐車し、バスを早めに降り、営業日に近くの店に行って新聞を購入します。あなたはいつでもビジネスを喜びと組み合わせることができ、運動を友達に会う機会として扱います。

コレステロールを定期的にチェックしてください

コレステロールは私たちの体の毎日の機能に非常に重要な役割を果たしています。それは細胞壁を形成し、私たちの消化器系が適切に機能するために使用され、ビタミンDなどの必須化学物質の生産を助け、特定のホルモンの合成に関与します。ただし、血液中のコレステロールが多すぎると、心臓の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。血液中のコレステロールには、LDL（「悪玉」コレステロール）とHDL（「悪玉」コレステロール）の2つの基本的な形態があります。 LDLコレステロール画分は、動脈の壁に容易に組み込まれ、冠状動脈性心臓病や心臓発作のリスクを高めます。 HDL画分により、コレステロールが動脈壁から肝臓に輸送され、そこでさらに変化します。これらのフラクション、LDLコレステロールが低く、HDLが高い比率を適切に維持することは非常に重要です。定期的なコレステロール検査で、これらの比率を管理できます。

強調しないでください

• ストレスは環境への反応です。それは、職場でも家庭でも、私たちの生活の中での刺激、課題、脅威に対する精神的、感情的、または生理学的反応として定義できます。簡単なストレスコントロールのテクニックを学び、リラックスする時間を取ってください。まず、覚醒剤（強いコーヒー、お茶、アルコール、タバコ）をあきらめます。
• 営業日に健康的な食事をする時間を見つけることを忘れないでください。
• 一度にいくつかのことをやめる。作業を重要度の高い順に並べ、すべてを最後まで残さずに前もって計画を立てます。
• 追加の作業と要件にノーと言うことを学びます。
• ストレスの多い時期には、単純な呼吸、ストレッチ体操、または10まで数えてみてください。吸い込んだら、横隔膜が下がり、肺がより多くの空気を取り込めるように、胃を押し出します。次に、精神的に5まで数え、息を吐きます。この練習は、ウィンドウを開いた状態で1日に数回行うことができます。これにより、リラックスするだけでなく、状況について別の見方をすることができます。