先延ばし、または先延ばしは、通常、否定的です。それは、後で重要なことを延期し、最も重要な目標を達成することさえ先延ばしにすることと同じです。しかし、頑張れば、先延ばしは不要なキログラムとの戦いで強力なツールになる可能性があることがわかりました。先延ばしの現象を使用して、減量の肯定的な結果を達成する方法をご覧ください。
目次
- 先延ばしとは何ですか？
- 痩身とは？
- 先延ばし-注目を集める
- 先延ばしの現象をどのように利用するのですか？
先延ばしとは何ですか？
明日から...先延ばし屋を団結させましょう。
科学的現象としての先延ばしは比較的最近確立されました。これは1984年に、文書を読むなどの学生による重要なタスクを遅らせることとして、アグウェーゼステラの指導の下、バーモント大学の科学者によって最初に説明されました。
ほとんどの場合、先延ばしは、実行する必要がある重要なアクティビティまたは責任のコンテキストで使用されます。多くの場合、心理学の観点から、最初から「否定」という言葉が現れ、否定と反逆を呼び起こします。 「しなければならない」とは「やりたくないけど、上から力ずくでやらされた」という意味です。これは非常に悪い動機付けのテクニックです。それは彼らに課された義務を回避する方法を模索している人々を強制する結果になるかもしれません。
このように、先延ばしの概念によって、遅延の結果としての状況の悪化を認識しているにもかかわらず、行動を取ることの意図的な遅延を理解することができます。
痩身とは？
減量とは、最適な健康状態の達成に関連する推奨される基準に体重を効果的に減らすために、カロリー摂取量を制限することです。このプロセスは、消費される食品の量を制限することで体脂肪を減らすことに基づいています。その結果、体重を減らすと、食生活やライフスタイルが全般的に変化することがよくあります。心理的には、自尊心、魅力、自己能力への信頼感の向上につながります。
減量は健康予防の重要な要素であり、動脈高血圧症、アテローム性動脈硬化症、インスリン抵抗性、2型糖尿病、心筋梗塞、脳出血、腎臓病、胆石症、脊椎の変性変化、膝や股関節の変性などの文明病に対抗します。
また読む：減量：食事と減量に関する真実と神話効果的な食事：少ないほど良い動機：それは何ですか？やる気を出す方法は？いくつかの利点に加えて、減量にはいくつかの欠点もあります。過度の体重減少は、栄養不足、内分泌かく乱、摂食障害につながる可能性があります。
しかし、減量の最も一般的な欠点は、精神的疲労に伴う不快感であり、余分なカロリーやお気に入りの扱いを絶えず否定しています。長期にわたる不快感が続くと、食事療法を中止する以前の努力が妨げられる可能性があります。
このような場合に使用される手法は、いわゆる「チートミール」で、食事からの1回限りの逸脱が計画されています。たとえば、お気に入りのピザを週に1回楽しむことができます。
頻繁に使用される別の方法は、カロリー不足のない期間です。食事の2週間で1週間の通常のカロリー摂取があります。したがって、もう少し食べることができ、失われた心理的快適さが回復します。
一部の人々が使用するさらに別のツールは、先延ばしの効率的な使用です。このメカニズムは、より心理的な食事の性質の問題によく使用されます。
先延ばし-注意を集中
目標を軽く策定すると、不要なストレスが発生する可能性があります。注意力の集中は、外部刺激と内部刺激の間で絶えず変化しています。私たちは環境に影響を与えてニーズに適合させますが、環境の要件にも適合させます。
1つの次元に注意を集中すると、環境からの刺激の知覚が大幅に制限されます。 1つの次元に焦点を合わせる傾向は、ポジティブなイベントのポジティブな影響とネガティブなイベントのネガティブな影響の両方を過大評価する原因になります。例えば、スイーツをあきらめると、好きなものを否定することに気を取られすぎて、それだけが大切になるため、気が遠くなるような不安感や不安感が生まれます。
同様に、甘いものを否定することで、健康の改善、体重の減少、体型の改善のみに注意を向けることができます。これのお陰で前向きな気持ちになります。 ...先延ばしによってさらにサポートされます。
先延ばしの現象をどのように利用するのですか？
では、状況を逆転させましょう。閲覧するドキュメントの山ではなく、たとえば、中毒を取り除きたいタバコに火をつけることを想像してみてください。ただし、実際には、常にタバコのことを頭に抱えています。そのような場合、この考えを先延ばしにするのはうまくいきませんか？別の瞬間、別の日のために先延ばし？
タバコを吸う瞬間を先延ばしにすることで、依存症をますます制御することができます。 1週間で、禁煙中に10本のタバコを吸っているのに気付くかもしれません。ただし、次の週に喫煙したいという先延ばしのおかげで、それは5つにもなる可能性があり、次の週には喫煙することもあればしないこともあります。
あなたはお菓子があなたに仕えないことを知っています。あなたは以前に何度もそれを経験しました、そして、それが1つのクッキーで決して終わらないことを完全によく知っています。クッキー、チョコレート、またはフェザーチーズケーキのような一片の光に手を伸ばして、火遊びします。
あなたは交差したくない国境に危険に近づいています。あなたは失敗する可能性があることを知っているため、自分自身への自信を失い、自分の能力への信頼も失います。頭の中で争いが起こっています...すぐに最初の汗があなたのこめかみに現れるのを感じます...
適切なセルフコントロール技術を開発したアスリートは、プライベートでもプロでも優れた能力を発揮します。
自分で作業することは、このタイプの動作を制御することです。これがアスリートが私生活や職業生活においても優れている理由です。彼らは適切な自己管理技術を開発しました。彼らはその日彼らが彼ら自身との戦いを失うかもしれないことを知っている挑戦をしません。彼らはこのスパーリングを別の日に延期し、肉体的にも精神的にも全力を尽くします。
最高の例を挙げてください。今日は甘い日でお菓子との戦いをしないでください。それで終わらないことに気づく。明日まで置いておきます。私を信じて、絶対に何も起こりません。明日まで、あなたはより多くの平和と距離を得るでしょう。今日の甘い歯で先延ばしにします。明日、そして多分･･･明日後？この場合、先延ばしはあなたの味方です。強力なツール。意識して使用してください。あなたがそのような先延ばしにどう反応するか見てください。
新しい課題が発生するたびに少しずつ簡単になることに注意してください。この「前向きな先延ばし」の科学は、時とともにやってくるでしょう。
実際には、このようなテクニックを使用すると、健康的な習慣を構築して発展させることができます。結局のところ、クラクフは1日で建てられませんでした。正しい体重に取り組むには、多くの小さなステップが必要であり、毎日繰り返されます。正しい方法で使用されるプルバックメカニズムは、確かに非常に強力なツールです。
Ugwueze Stella、Agbakwuru Chikwe、EkehP。 American Journal of Educational Research。 2018;
Jaworska、E。、学問の先延ばしの原因と結果。 Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis、303（72）、63-72、2013。
https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie
著者についてMikoistajChoroszyński、栄養士、胃腸炎
人間の栄養学および栄養学のマスター、精神科医、Youtuber。ポーランドの市場で神経変性疾患に対抗する食事療法に関する最初の本の著者「マインドダイエット。長生きする方法」。栄養は常に彼の情熱であったので、彼は彼のBdietaダイエットクリニックを運営して、専門的に自己を満たします。彼女は、健康を維持し見栄えを良くするために何を食べるべきかを患者に伝えることで、患者を助けます。
.jpg)
