レース前に食べるもの

マラソンを走る準備をすることは不可欠です。これには、食事の世話をすることも含まれます。 このファイルでは、目標を達成するためのヒントを提供します。

ランナーフィード

適切な準備がなければ、マラソンは健康上のリスクを引き起こす可能性があります。 食事に注意を払うことが重要です。このようにして、 燃料不足を避け、レ​​ースを終えることができます。

準備中の数ヶ月間は、タンパク質、全粒穀物、果物、野菜、乳製品、脂肪、油などの大きなグループの食品を含むバランスの取れた食事を維持してください。 それぞれが重要な役割を果たします。

ランナーのためのフードプラン

タンパク質は、鉄と亜鉛に加えて、筋肉の回復を助けるアミノ酸を提供します。 七面鳥、豆、鶏肉、ピーナッツを食べることができます。

全粒穀物に関しては 、彼らは燃料を与え、疲労を避けます。 オートミールまたは玄米を食べることができます。 乳製品はタンパク質とビタミンDを提供しますが、低脂肪牛乳に加えて、ギリシャヨーグルトを食べることができます。

果物と野菜は、炭水化物、カリウム、繊維、ビタミンC、マグネシウムの優れた供給源です。 トレーニング後に回復するのに役立ちます。 最良の選択肢のいくつかは、バナナ、ブロッコリー、柑橘類、ほうれん草です。

最後に、 脂肪と油は、免疫システムを強化するため、オメガ3が豊富なものを好みます。 マグロ、ナッツ、アボカドなどを食べることができます。

ランナー向けのスーパーフード

少量で空腹を満たし、健康的なスーパーフードの利点を念頭に置いてください。 いくつかのスーパーフードは、バナナ、ほうれん草、アーモンド、サーモン、ブロッコリーです。

マラソンを走る前に何を食べるべきか

レースの前に最も良いのは、吸収が遅い炭水化物を摂取することです。なぜなら、彼らは徐々にエネルギーを放出するからです（彼らは低血糖指数を持っています ）。 これは、レース中に砂糖のレベルを上げ続けるのに役立ちます。 走行距離に応じて、シリアルまたは全粒小麦のパン、バナナ、またはエネルギードリンクを選択できます。

レース前の炭水化物

レースが90分以上続く場合は、筋肉にエネルギーを蓄えるために炭水化物を摂取します。


レースの1日前のたっぷりの食事は、重度または胃のけいれんを引き起こす可能性があるため、お勧めしません。

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