運動の前後に食べるもの

専門家は、運動前に少量の食事、フルーツジュースの摂取、ナッツの摂取を推奨しています。

（Salud）-運動の前、最中、後に適切な食物を食べることは、運動の利点を高めるか、打ち消すことができるため、運動そのものと同じくらい重要です、と専門家は言います。

まず、すべてのアスリートは、運動前に食事をするべきか、断食すべきか疑問に思っています。 スポーツ栄養を専門とするカナダの栄養士は、「空腹時の運動は脂肪を減らすのに役立つが、以前の食物摂取で達成される筋肉の獲得を促進するのではない」ため、達成することを目的としています。ジェニファー・シゴ、新聞エルパイスによって収集された声明によると。 また、アクティビティのタイプにも依存します。 したがって、世界保健機関（WHO）は、ダンスや速いペースでの歩行など、中程度の強度のアクティビティである場合にのみ、空腹時トレーニングを推奨しています。

一方、ランニングや水泳などの激しい運動を非常に速く行う場合、運動の前、最中、後に炭水化物を摂取することは、優れたパフォーマンスのために重要です。 さもなければ、エージェンシーはトレーニング後に補充しなければならない炭水化物の独自の備蓄を使用して退色を避けると、ホームズプレイススペインのスポーツアクティビティの上級技術者であるセルジオセラーノはエルパイス紙に語ります。

スポーツをする前に、 非常に甘いソフトドリンクやジュースを飲んだり 、タンパク質が少ない脂肪分の多いソーセージやクッキーやペストリーを食べてはいけません。 代わりに、ホームズフィットネスセンターの栄養士、エルパイスデボラトレンテは、 軽食、フルーツジュース、ナッツを消費して満腹感を高め、水分を補給することをお勧めします。

運動後、体を水分補給し、疲労した組織や損傷した組織の筋肉回復を促進するために水を飲む必要があります、とコスタリカ大学人間運動科学研究センターの医師、Rebeca Floresは説明します。

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