（Health）-いくつかの科学的研究によると、カモミール、ショウガ、特定のビタミン、鉄、カルシウムが豊富な食品は、月経前症候群の典型的な症状を軽減します。
女性の80％から90％が月経前症候群（PMS）を患っており、女性の35％が深刻な症状に苦しんでおり、日常生活を送ることができません。
しかし、いくつかの研究では、これらの症状を軽減する特定の栄養素の有効性が示されています。 ビタミンDとカルシウムはその2つです。 1つ目は、青魚（マグロ、サケ、サバ）、マッシュルーム、強化シリアルに含まれています。 カルシウムは、サケやイワシ、乳製品、緑の葉野菜に含まれています。
同様に、月経中はビタミンB1およびB2 （それぞれ1.1 mg /日および1.0 mg /日に設定）よりもはるかに多い1日摂取量が有益です。 それらは、強化穀物、豆類、ナッツ、赤身肉、牛乳、ほうれん草に含まれています。
ナッツ、植物油（ヒマワリ、トウモロコシ、大豆）やアボカドなどのビタミンEが豊富な食品も月経前の不快感を軽減します。
月経前症候群の場合に強く推奨される他の栄養素は、 ビタミンB6とマグネシウムです 。これらは、バナナ、ナッツ、ほうれん草、カシューナッツ、大豆誘導体に自然に含まれています。
同様に、マサチューセッツ大学の研究によると、米国では、食物またはサプリメントを介して20mg /日の鉄を消費する女性は、月経前症状を発症する可能性が30％から40％低くなります。 カキ、ドライフルーツ、卵黄は鉄分が豊富な食品です。 ただし、この鉄の量は推奨量よりも多いため、医師の指示がない限り摂取することはお勧めしません。
Journal of Agricultural and Food Chemistryによると、1日1 杯または2杯のカモミールを飲むと、筋肉のけいれんと闘い、子宮が弛緩します。
写真：©clubclose-Shutterstock.com
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