終了後にスポーツの練習を再開する

たとえば、時間の不足、怠injury、けが、病気、または妊娠のために数か月または数年の停止後にスポーツの練習に戻ることは、知って回避しなければならないリスクを表します。 スポーツ活動を停止すると、筋肉量と骨密度が減少します。 回復中、パフォーマンスは低下し、痛み、疲労、傷、呼吸困難を感じるリスクはより深刻になります。

健康診断

スポーツの回復中に、特に40歳以上で1つまたは複数の病状がある場合、または1つまたは複数の病状がある場合は、医師にアドバイスを求め、血圧を監視し、最終的に医師に検査を行うことをお勧めしますスポーツの中断は負傷によるものでした。

新しい活動のためにスポーツを再開しないでください

怪我のリスクが大きいため、新しい活動のためにスポーツを再開することはお勧めしません。 実際、その人は、採用されるテクニックとポジションをうまく制御していません。 したがって、不適切な動きをすると負傷する危険があります。

スポーツの選択

医学的禁忌を除いて、ジョギング、サイクリング、水泳など、すでに実践しているスポーツを選択してください。

スポーツを漸進的に取り上げる

たとえば、歩行者のレースを再開する前に、いくつかの速歩セッションを実行して、各セッション、速度、継続時間を徐々に増やします。 歩行者向けのレースでは、最初の2週間または3週間で平均15から20分間のセッションを実施し、30分間、次に45分間の努力期間を徐々に増やします。 週に2回、平均45分から1時間、すぐにトレーニングすることをお勧めします。

加熱の重要性

常に重要なウォームアップは、スポーツの練習をやめてからです。 たとえば、スポーツセッションの10分前にジョギングを行うと、十分な準備ができます。

痛みがある場合は停止

スポーツ活動中の痛みの出現は、特に痛みがこの中断を引き起こした負傷によるものである場合、直ちに中断を強います。 2〜3日後に慎重に回復することが考えられます。

水分補給

筋肉機能を高め、怪我を避けるために十分な水分を補給するために定期的に飲むことを忘れないでください。

休息とストレッチ

深く呼吸しながら約5分間ゆっくりと歩いてから、ストレッチ体操を行います。

マッサージ

運動後の軽いマッサージは非常に有益です。

食品とタバコ

健康的な食事を採用し、食事をスキップせず、例えば午後に果物としてスナックを食べる。


もう一度スポーツをしたい場合は、タバコをやめることをお勧めします。

特定のケース：病気の後

心血管疾患、喘息、がんなどの病理の場合は、医師に相談してください。


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