主張性：定義。断定性のための演習

主張性：その定義は何ですか？主張の難しい技術を学び、有用な演習を学ぶ方法をチェックしてください！

目次：

1. 主張性：定義
2. 主張性：それを起こす方法は？
3. 主張性：運動

特に「いいえ」と思うときに「はい」と頻繁に言う場合、主張性はかなりの芸術です。次に、主張性についての短いレッスンが必要になります。

主張性：定義

心理学におけるアサーティブネスとは、自分の境界内で自分の考え、感情、見解を表現し、他の人の境界を尊重する能力を意味します。アサーティブネスは、あなたが本当に全体に同意しない場合にノーと言う能力でもあります。

私たちのほとんどにとって、断定性は拒否に関連しており、拒否は断定的な行動の一部にすぎません。 「はい」と言えるのは「いいえ」と言えるのと同じくらい重要です。賞賛や批判を受けることができるとき、私たちは断定的です。また、助けを求める方法を知っているとき。

通常、私たちは態度の1つを提示します-私たちは従順または攻撃的です。主張性はその中間にあります。それは「自分の境界を守ることとわがままとの微妙なバランスをとる行為」です。

それはあなたの個性を維持しながら、あなたの意見を押し付けることなく、人々とコミュニケーションする能力を意味します。主張性の本質は、誰もが自分らしくある、つまり自分の感情や見解を表明し、自分の時間を管理し、個人的な決定をする権利を持っているという信念に基づいています。見た目とは逆に、それは簡単ではありません。

私たちの多くにとって、問題は、たとえば、褒め言葉を受け取ることです。それは私たちの自尊心に関連しています-それが低いほど、賞賛の誠実さを信じるのが難しくなります。アサーティブネスは、2番目のボトムを探すことなく、褒め言葉で喜びを味わう方法を教えてくれます。 「取る」能力は、他者との関係において私たちを助けます-このようにして、私たちは彼らが私たちにとって重要であることを彼らに示します。

主張の理論を共同創設したアメリカの心理学者であるハーバートフェンスターハイム氏は、「特定の行動が主張するものかどうか疑わしい場合は、それがあなたの自尊心を少し高めるかどうかを確認してください。」

行動を変更するという私たちの要求にもかかわらず、誰かが反応せず、私たちが設定した制限を尊重しないことがよくあります。次に、私たちの反応のグラデーションを使用する価値があります。

• 最初のステップは、情報を提供することです。誰かの行動が私たちに合わない、私たちを苛立たせる、または怒らせる場合、私たちは彼らを私たちの注意に引き寄せ、彼らに異なる行動をとるように頼みます。通常、人々は厄介で自分の行動を変えたくありません。
• 次のステップはあなたの気持ちを表現することです。注意が払われたにもかかわらず、誰かが誤動作し続けた場合、ふたたび行動を変えると言います。今回は私たちの声のトーンがよりしっかりと決定的でなければなりません。また、彼の行動についてどのように感じているかもお知らせします。
• 3番目のステージは、奥の部屋、つまり彼が行動を変えなければ彼を脅かす結果についての警告を呼び出すことです。結果は現実のものでなければならないことを覚えておきましょう（私たちが実際に適用するもの）。
• 第四段階は施設の利用です。私たちの反応にもかかわらず、誰かが彼らの行動を変えないならば、我々は発表された一貫性を適用します。

例：電話で友人と話している。ある時点で彼女は叫び始めます。 4つの手順は次のとおりです。 1.声を上げないでください。 2.私に電話するときに、私はそれについて非常に気分が悪いので、怒鳴らないでください。 3.あなたが絶え間なく叫ぶなら、私は電話であなたと話し終えます。 4.あなたは叫び続けているので、私は通話を終了します。そして、電話を切ります。

主張性：それを起こす方法は？

あなたが言うことが重要であることを確認してください

主張性は、あなたが考え、感じていることが重要であることを確認することを要求します。それはあなた自身についての誤った信念を却下し、あなた自身の能力を信じる能力です。それはまた、他人の領土を尊重しながら、自分の領土をしっかりと穏やかに定義する能力でもあります。断定的な行動はあなたに力と自信を与えます。それが、それに取り組む価値がある理由です。自分の強みを強調することで、トレーニングを開始できます。

建設的な批判

誰かがあなたを批判するとき、どのような態度を取るべきですか？批判が正当で礼儀正しい場合は、「そうだ、ごめんなさい」と言って同意してください。誰かの判断が不公平だと感じた場合は、「これはあなたの意見です。私は別の意見を持っています」と言って、それを意見に変えることができます。不必要な議論をしないで、自分の視点を簡潔に、要点を付けて提示してください。いかなる状況においても、口頭による乱闘を許可したり、提出にエスケープしたりしてはなりません。

他人を怒らせたり非難したりせずに他人を建設的に批判できることも重要です。誰かがあなたに対して不適切に振る舞うときは、「あなたが私の言葉を守らなかったので私は腹を立てています」など、あなたが感じていることとその理由を伝えてください。一般化や、「言葉を守ることは決してない。あなたは絶望的だ」などの判断を損なうことは避けてください。

誰も質問できない感情に名前を付け、事実に固執することが重要です。 「いつも遅れます」と言う代わりに、「予定を逃してしまったので、申し訳ありません」という特定のイベントを参照してください。最後に、状況に関してあなたがあなたの対談者に期待することを言うことができます。例えば、「私はあなたに将来電話して、あなたに遅れるということを知らせてほしい」と言います。

あなたにはいつも断る権利があります

通常、女性は男性よりも大きな問題を抱えています。彼らは、「いいえ」と言って不満を抱くリスクがあることは彼らにとって適切ではないと信じています。彼らは誰かがそれらを好きになるのをやめるのではないかと恐れています。それはそうかもしれませんし、あなたはそれを受け入れる必要があります。何かに本当に同意したくない場合は、選択肢があります。誰かに「いいえ」と言い、誰かに「はい」と言う-自分に敬意を失うか、または...誰かが不快になる恐れがあることを拒否して-行動するしかし、自分と内なる調和の感覚。あなたには決断を下し、自分の人生を送る権利があることを忘れないでください。

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主張性：運動

断定的な行動のテクニック

壊れた記録

人気のテクニックです。私たちはしばしば誰かを拒否し、彼は私たちに再び尋ねます。それから、あなたはそれ以上の議論を呼んで、あなた自身をますます説明すべきではありません。あなたは文を繰り返す必要があります-それは少し修正されるかもしれません-それは最初に言われました。友人はPLN 100を借りたいのですが、以前の融資であるPLN 50を返却しませんでした。

「PLN 50を提供するまで、100 PLNは貸し出しません」と言います。 「しかし、これが最後です。私はこのお金がとても必要です。」 「私はあなたが私にPLN 50を与えるまであなたにPLN 100を貸さないと言った」。 "でもお願いです。" 「もう私に尋ねないでください。私はあなたを貸さないと言ったのです。」

柔術という技法

その名前は、東部の武道の1つに由来しています。それは私たちに何かを求める人の主張に反対するのではなく、彼らの理由を尊重し理解することを示しますが、私たちはそのような権利を持っているため拒否します。

先週の土曜日、私の妹は私たちの子供たちの世話をしました、今彼女は私たちに同じ好意を求めています。私たちは、長く失われた友人との事前に打ち合わせをします。 「はい、1週間前に子供たちのサポートをお願いしたので、今すぐサポートしてほしいと思っています。残念なことに、私は忙しい夜を過ごしており、実際にはできません。」

私は象です

あなたが象であると想像することを拒否するのに役立ちます-大きく、ゆっくり歩いて、穏やかで、目に見え、自信がありますが穏やかです。その後、ゆっくりと話し、より穏やかに呼吸し、対話者の目を見て、感情の影響下で行動しないようにします。対談者について何が不可解なのかを尋ね、彼の言葉を繰り返します。たとえば、「私は感謝していないと言いましたか？」

演習1

シートを垂直に半分に分割します。一方には「男としての私」と書き、反対側には「従業員としての私」と書きます。各列に少なくとも15の長所とスキルを記入してください。他人の判断ではなく、自分の信念に導かれるようにしてください。最後に、「私は何が好きですか？」という質問に答えます。

自分が好きであれば、他の人の目に魅力が増すことを忘れないでください。また、欠陥と見なす特徴を考慮してください。特定の状況（頑固さなど）でこれらがあなたの強みであることがわかる場合があります。あなたが最も嫌う特徴をいくつか選び、それらがあなたに利益をもたらす時があるかどうか考えてください。

演習2

誰かがあなたを褒め称えたら、「ありがとう」と言ってください。あなたが批判を聞いたとき、気分を害するのではなく、彼らの正当性についてちょっと考えてください。彼らが不公平であるならば、あなたの意見を与えてください。

演習3

誰かがあなたに対して不当な行動をとった状況を思い出してください。断定的な批評のルールに従って、この人との架空の会話について説明します（感情を表現し、事実を参照し、期待を定式化します）。

演習4

拒否したい場合は、断定的に聞こえるような口調でしっかりと「いいえ」と言ってください。対話者にとってそれはさらなる交渉の口実になるので、「私はできない」フォームを避けます。自己主張には、自分自身との正直さが必要です。したがって、何かが欲しくない場合は、それを認める必要があります。拒否する理由が他にあるとは思わないでください。

「いいえ」という言葉の後に、やらないことを明確に繰り返します。拒否を簡潔に正当化しますが、議論には参加しないでください。メッセージが簡潔で首尾一貫していることを確認します。たとえば、「いいえ、このルールがあるので、お金を貸しません」。

主張性：主張者の10の権利

心理学における「アサーティブネス」という言葉は、自分の限界内で自分の考え、感情、見方を表現し、他の人々の境界を尊重する能力を意味します。 「パーフェクトアサーティブネス」の著者であるヤン・ファーガソンは、10人権憲章を制定しました。

• 彼が欲しいものを尋ねる-それは彼がそれを取得しなければならないという意味ではありません。
• 自分の意見、感情、感情を表明します-断定的に、つまり状況に適切です。
• 差別されないこと。
• 独立して決定を下し、その結果を負担します。
• 他の人の問題に参加したいかどうかを決定します-彼は常に他の人に専念する必要はありません。
• 間違いを犯し、罪悪感を感じることなくそれらから学ぶ。
• 彼らが支払うものを手に入れる-彼らが何かを購入したり、サービスを使用したとき
• 私たちの決定を変える-私たちは発展し、常に同じ意見を持つ必要はありません。
• プライバシーに;
• 成功する-あなたの成果を軽視せず、ただ楽しんでください。

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