高齢者の記憶力トレーニングは、楽しい毎日の娯楽だけではありません。記憶力トレーニングは60歳以上のすべての人に必須です。どうして？服を着たり、衛生状態を維持するなどの単純な作業を実行するために必要な知識を蓄積しているのは私たちの記憶の中にあります。記憶はまた、他の人々とのコミュニケーション、私たちの見解の表明、および意思決定を可能にします。それはまた私達により長く役立つように運動することもできます。
目次
- 高齢者のための記憶訓練-定期的かつ多様
- 高齢者のための記憶力トレーニング-脳は十分に養われている
- 高齢者の記憶に影響を与える病気
- 高齢者のための記憶力トレーニング-どのようにトレーニングしますか？
- 高齢者のための記憶力トレーニング-試してみる
多くの高齢者は、時間の経過とともに記憶が悪化することを恐れており、脳の認知能力も悪化します。しかし、そうである必要はありません。私たちがどのように私たちの脳の世話をするか、そして私たちが選択するライフスタイルに大きく依存します。時間が経つにつれ、身体の速度が低下し、休息し、時にはのんびりすることさえできます。しかし、この必要性は私たちの脳には当てはまりません。それがより活発であるほど、それは私たちに役立つ期間が長くなり、認知症を防ぐかもしれません。
高齢者のための記憶訓練-定期的かつ多様
これら2つの原則は、老年期のメンタルトレーニングの基礎です。結果を得るために、このアクティビティを行うのにある程度の時間を費やす必要があります。
1日または1週間にメモリトレーニングに費やす時間の基準はありません。あなたはあなたの時間の可能性に、家庭や家族の活動に適応する必要があります。
あなたはただ一つのルールに固執する必要があります-トレーニングは変化しなければなりません。効果的な記憶療法は、脳が新しいことを学び、それによって脳内のニューロンの新しいつながりを開くものです。これは、外国語を学ぶときや楽器を演奏するときに起こります。
あなたはあなたの記憶を訓練するためにほとんど何でも使うことができます：
- ボードゲーム
- リバスの解決
- チェスのゲーム
- 外国語を学ぶ
- 新しい単語の意味を学ぶ
- 詩などを学ぶ
あなたはコンピュータゲームを楽しむことができ、スピーチを提供することを学ぶことは有用です。日常的に繰り返されるもので脳はすぐに退屈するので、クラスが変化することが重要です。
しかし、それだけではありません。
高齢者のための記憶力トレーニング-脳は十分に養われている
バランスの取れた食事は全身に影響を与えます。喫煙をやめれば、身体活動が活発になり、アルコール消費を減らし、ストレスへの対処法を学び、脳を助けます。それは神経変性プロセスからより効果的に自分自身を守るでしょう。
あなたの脳が必要とする食事療法は変化するべきです。抗酸化物質、多価不飽和脂肪酸が豊富です。
必要なものは：
- Bビタミン（ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB9、ビタミンB12）、神経系の状態を改善し、その再生に寄与するため
- ビタミンA
- ビタミンE
- ビタミンC
- ビタミンD
野菜、果物、ナッツ、魚、オリーブオイルに含まれるビタミンのほとんど。私たちの神経系はまた、マグネシウムとレシチンでサポートされる必要があります。
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高齢者の記憶に影響を与える病気
また、健康管理も非常に重要です。多くの全身性疾患は記憶の質に悪影響を与えることを覚えておく必要があります。それらは：
- 循環器疾患
- 代謝性疾患
- 糖尿病
- 甲状腺機能低下症および副甲状腺機能低下症
- ビタミンB12欠乏症
- 血管炎
- HIV
- 梅毒
- 慢性的なグルコース欠乏症（インスリンを摂取している人にとって非常に重要です。朝の低血糖は脳に非常に有害な影響を与えるためです）
- アルコール中毒、
- 化学中毒
- 重金属中毒
記憶障害はまた、血管疾患、例えば、軽度の脳卒中、アテローム性動脈硬化症および心血管疾患の結果としての血管の微小損傷、ならびに糖尿病によって引き起こされる。
効率的な視力と聴覚も記憶の質にとって重要です。視力や聴覚に問題がある人は、新しいことを学ぶのが困難になります。誤解されたり拒絶されたりするのを恐れて、彼女は自分を孤立させます。
そしてもう一つ重要なこと。高齢者は、一方では慢性疾患を治療するが、記憶力を損なう可能性のある薬を服用します。記憶力を弱める薬には、鎮痛剤や睡眠を助ける薬などがあります。
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それは完全に脳への血液供給を改善するので、身体活動を無視しないでください。心臓がより速く働くように刺激するあらゆる種類の活動は、脳の効率をもたらします。運動は、脳の構造を損傷するフリーラジカルから脳を保護します。
適切な睡眠量も重要です。私たちが眠っているとき、脳は得られた情報を処理して分離するので、7時間眠ることが最善です。
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高齢者のための記憶力トレーニング-どのようにトレーニングしますか？
毎日の状況が参考になります。
- 買い物リストを書き留める代わりに、自宅で何が必要かを思い出してください。
- 計算機は使用せず、紙の上またはメモリ内で数えるだけです。
- 毎日新しい挑戦をしてください。新しい料理を作って、孫にも教える短い詩を学びましょう。
- 集中力を鍛えます。つまり、すべての感覚を同時に使います。見たり感じたり聞いたりすることについて、大声で考えたり話したりします。
- 自分を孤立させないでください。ゲストを招待して家を出ます。会議中に、連想ゲーム、つまり前任者の発言に関連する単語が順番に話される単語ゲームを提案します。また、単語の最後の文字まで言葉を言うのも楽しいでしょう。たとえば、「K」などで始まる10個の物を短時間で交換するのは楽しいでしょう。
- パズルと韻は、記憶のための良いトレーニングです。最初のゲームは、特定の順序でアイテムを配置することです。推測する人はそれらを見て背を向けます。この時点で、それらの順序は変更され、推測ツールは元の配置を再作成する必要があります。アイテムが多いほど難しくなりますが、脳にとっても優れています。これらは、選択性と濃度を改善するための演習です。 2番目のゲームは、1人がたとえば2つの単語を与え、別の人がそれらを繰り返して自分の単語を追加する必要があるということです。
- 効果的で楽しいトレーニングは、写真の違いや隠れた人物を認識することです。このようなタスクを含むノートブックは、どの書店でも購入できます。
- 数独を解くことは論理的思考を促進するので便利です。
- 精神科医は、クロスワードの解決と記憶への有益な効果についてトピックが分かれています。スローガンが繰り返され、脳に新しい可能性を使用するよう強制しないため、それらを解決することは、特にそれだけでは何ももたらさないと信じています。他の人は、未知の用語を検索してその意味を覚えている限り、クロスワードは記憶を訓練するのに役立つと言います。
- 頭の中で記憶された画像を再構成し、それらについて話すことは、記憶のための訓練にもなり得ます。ここで、覚えている詳細が真実であるかどうかを確認するコンパニオンを用意する価値があります。
- 運動中に、脳の両方の半球を刺激する価値があります。難しいことではありません。歩行中に停止して運動を開始するだけで十分です。たとえば、右腕を上げ、左脚を横に置きます。運動は数回繰り返す必要があります。
- あなたの経験を説明したり、詩を書いたりすることもできます。それは想像力を刺激します。これは良い記憶を保つために非常に重要です。
- コンピュータの使い方がわからない場合は、ブログを使用するか、フォーラムに参加するか、自分で作成してください。同じような関心を持つ人々を見つけ、彼らと意見を交換します。
高齢者のための記憶力トレーニング-試してみる
60歳以上のすべての人が自分の記憶を行使する必要があります。欧州高齢者連盟（EURAG）の調査によると、グループクラスに参加する人は、記憶力トレーニングでより良い結果を得ることができます。このようなトレーニングは、第3世代の大学、デイセンター、一部の特別養護老人ホーム（部外者向け）によって提供されます。
「メンタルフィットネス」を提供するウェブサイトもたくさんあります。エクササイズが定期的に行われ、あなたが毎日何か新しいことを学んだり、学んだりするようにすれば、どんな形の記憶トレーニングもうまくいきます。
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