ビタミンD-食物源。ビタミンDの存在。

ビタミンDは、食品だけでなくそのソースも見つけることができる数少ないビタミンの1つです。ビタミンDは日光にさらされると皮膚で生成されます。しかし、これは夏にのみ可能であるため、冬には食事はビタミンDが豊富である必要があり、ビタミンDは体内で多くの重要な機能を持っています。ビタミンDがどこに存在し、どの製品がそれを最も多く含んでいるかを調べます。

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目次：

1. ビタミンD-食物源
2. ビタミンD-それのほとんどはどこですか？
3. ビタミンD-有害な欠乏症と過剰症

ビタミンD-食物源

ビタミンDは主に海産魚に含まれています。揚げ物はビタミンDを破壊するので、茹でたり、焼いたり、煮込んだりするのが一番です。このビタミンには少量含まれています。

• 卵、
• 全乳および乳製品、
• 植物油、
• 肝臓、
• 熟成チーズ。

ビタミンD-欠乏症の症状

秋と冬の期間は、ビタミンDの補給に注意する価値があります。魚油は良い解決策です。 1つのカプセルには、約400 IU（つまり10 mcg）のビタミンDが含まれています。推奨事項によれば、1日2錠を服用する必要があります。このようにして、100％をカバーできます。ビタミンDの1日の最小必要量。私たちの緯度での成人の最大線量は2000 IU /日です（2019年からのGISガイドライン）。

ビタミンD-それのほとんどはどこですか？

ビタミンDは、主に動物の世界で、食品に少量含まれています。特に、脂肪の多い魚（100 gで5 µgから10 µg以上）には、このビタミンが多く含まれています（100 gで2 µg未満）。肉、内臓、家禽、乳製品、特に脂肪分が少ないものに含まれています。植物性製品は、このビタミンが豊富な製品を除いて、一般的にビタミンDを含みません。表は、選択された製品のビタミンD含有量の範囲を示しています。

「Vitamins」、教授が編集した共同作品。 JanGawęcki、栄養オリンピアード図書館、第5号、人間の栄養衛生部、ポズナン2000

作成者：Time S.A

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ビタミンD-有害な欠乏症と過剰症

ビタミンDは歯と骨を作り、うつ病、糖尿病、アレルギー、貧血を予防します。しかし、ビタミンD欠乏症とその過剰は、どちらも体に悪影響を及ぼします。ワルシャワのダミアンメディカルセンターのビタミンD-ジョアンナピエトロ博士について専門家の意見を聞いてください。

ビタミンD3-なぜそれが体にとってそれほど重要なのですか？

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