体重を減らす方法夕食のように朝食を食べるだけで十分です-美味しくて低カロリー、そしてその間に軽い昼食。この新しい減量方法は、必要なタンパク質とエネルギーを体に提供し、3週間で最大3キロを失うことを可能にします。永久、ヨーヨー効果なし。
肉とカッテージチーズ-これはスリムな姿の2人組です。朝食、昼食、夕食に適切なメニューで食事を構成しないことを選択します。
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毎朝、次のいずれかの料理を用意してください。すべての提案は同様のカロリー値（約300 kcal）を持っています。
- アボカドクルトン-茶色のトースト2スライス、カッテージチーズのスプーンでそれぞれを磨きます。 1/4のアボカドの皮をむき、スライスして、レモン汁をまぜ、サンドイッチをかける。塩コショウをふりかける。
- ハーブとカッテージチーズ-カッテージチーズ4グラムをクレソンスプラウト大さじ2とみじん切りバジルと混ぜます。レモン汁小さじ1杯、塩コショウ少々で味付けします。全粒粉パンを2スライス磨きます。
- サーロインのサンドイッチ-小さじ2杯のカッテージチーズで2スライスのパンを磨き、4グラムのサーモンサーロインを入れます。
- 卵サンドイッチ-ゆで卵、皮をむき、スライスする。全粒粉パン2スライスに小さじ2杯のカッテージチーズを塗り、卵を置きます。塩、こしょう、みじん切りチャイブの大さじを振りかけます。
- モッツァレラトースト-茶色のダークトーストしたパン2スライスと、小さじ2杯のカッテージチーズを塗ったブラシ。トマトとモッツァレラチーズ4グラムをスライスして、トーストにのせます。
- ロケットでサクサクのパン-2枚のパン、4杯の赤身のカッテージチーズで磨き、ルッコラとフラットチーズで覆います。
- スモークサーモンのサンドイッチ-全粒粉パン2枚をカッテージチーズで磨きます。スモークサーモンのスライスにレモンジュースを振りかけて、パンの上に置きます。
軽いランチ
から選ぶ：
»鶏肉のディップとスパゲッティ（605カロリー）。 12グラムの鶏の胸肉をスライスし、塩コショウで味付けする。大さじ2のオリーブオイルで炒める。ヨーグルト5グラムを、みじん切りチャイブ2杯、みじん切り玉ねぎ、レモンジュース小さじ2と混ぜます。塩。 5グラムのパスタを調理します。フライパンに10グラムのみじん切りチェリートマト、2つのみじん切り玉ねぎ、にんにくのクローブを入れます。 3分間煮込みます。ブイヨン大さじ4を注ぎます。 3分間調理します。パスタとバジルの葉を追加します。味わう季節。
»テンダーロインのセロリサラダ（603カロリー）。豚ヒレ肉12グラムをスライスします。小さじ1杯のマスタードと混ぜます。ペーストで肉を磨く。大さじ1杯のオリーブオイルで揚げます。ひと泳ぎ。 3グラムのカッテージチーズに、刻んだパプリカのポッドの半分、小さじ1杯のワイン酢、大さじ2のオレンジジュースを追加します。塩こしょうで味を調える。サラダを作る。セロリ5グラムをスライスし、ルッコラ4グラムと混ぜます。オリーブオイル大さじ1、バルサミコ酢小さじ2、スープ小さじ2、オレンジジュース小さじ2を添えて、サラダにソースをかけます。
»サーモンとポテトサラダ（587カロリー）。鮭の切り身8グラムを小さじ2杯のライムジュースで霧雨にし、塩コショウを振りかけます。大さじ1杯のオリーブオイルで魚を炒める。サンバルオエレクペースト大さじ2とオレンジジュース大さじ2、ライムジュース小さじ1を混ぜます。塩こしょうで味を調える。サラダを作る-ジャガイモとキュウリの15グラムを準備します。じゃがいもを茹でます。野菜をスライスします。小さじ1杯のオリーブオイル、小さじ2杯の野菜ストック、大さじ3杯のライムジュース、みじん切り玉ねぎ、小さじ半分の西洋わさびを混ぜます。サラダにソースをかけます。
»ミネストローネプラスズッキーニ（609カロリー）。赤唐辛子、セロリの茎、ニンジン、タマネギ、ニンニクの半分をスライスします。オリーブオイル小さじ1杯で野菜を炒める。 200mlの野菜スープを注ぎ、6分間調理します。調理した赤レンズ豆5グラムを追加します。スープに味をつける。小さなズッキーニを縦に切って薄切りにし、皿にのせる。みじん切りのトマトを上に置きます。小さじ1杯のオリーブオイル、大さじ1杯のバルサミコ酢、大さじ1杯のレモンジュースで作ったソースに注ぎます。
ディナーのカッテージチーズ
以下のリストからお好みの料理を選択してください。それぞれに含まれるのは100 kcal以下です。
- ヨーグルトとピーマン。少量の赤身のヨーグルトに、大さじ1の唐辛子ペーストと細かく刻んだパプリカポッドの半分を混ぜます。塩とレモン汁大さじで味付けします。
- チーズとスプラウトを混ぜる6グラムのカッテージチーズに、大さじ1杯のオレンジジュースとレモンジュース、塩、カイエンペッパーを加えます。ひまわりもやしとクレソンの大さじ2を追加します。
- 卵パスタ。ゆで卵。赤身のカッテージチーズ大さじ1と西洋わさび、玉ねぎのみじん切り、卵の半分を混ぜます。塩と黒コショウで味付けする。クリスプブレッドのスライスを食べます。
- 大根ペースト。サラダボウルに、2 gの赤身のヨーグルトを2 gの赤身のカッテージチーズと6 gの大根おろしを混ぜ合わせます。西洋わさび小さじ1、レモン汁大さじ2、塩コショウ少々を加えます。 2グリッシーニスティックまたはパンペールニッケルのスライスを食べる。
- トマトミックス。トマト2個をさいの目に切って、5グラムの赤身ヨーグルトと4グラムのカッテージチーズと混ぜる。刻んだバジル大さじ2を加え、塩コショウで味付けする。このペーストで2つの餅を磨きます。
- にんじんサラダ5グラムの赤身ヨーグルトと4グラムの赤身カッテージチーズ、みじん切りの新鮮なミント大さじ2、みじん切り大さじ2、ライムジュース大さじ2。にんじんをすりおろしてソースにかける。
ヨーヨー効果-それを避ける方法
減量しましたか？ブラボー！しかし、これはスリムな体型への道の終わりではありません。達成された体重を維持することは、食事と同じくらい厳しいものです。ヨーヨー効果を回避する方法。ダイエット後の食べ方は？栄養士と健康コーチElżbietaLangeに耳を傾けます。
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