50歳以降の身体活動：自律性の喪失を防ぐ

高齢者は、スポーツを定期的にやる気を起こさせることが難しい場合があります。 一方、彼らの身体能力は、少なくとも長年にわたって来て、彼らをあまり扇動しません。 しかし、ほとんどの人は、定期的で中程度のスポーツ活動の利点が多数あることを無視しています。

研究者は、心血管系、運動系、神経認知系、免疫系に対する身体活動の利点と、その品質と平均余命への影響のリストを作成するために、文献のレビューを実施しました。 彼らはまた、過度に暴力的または適応されない身体活動を行う高齢者に存在するリスクについて警告します。

筋肉と骨

年齢および身体活動の低下は、筋肉の萎縮およびより硬くない骨構造の原因です。 定期的な身体活動は、良好な筋肉と改善された骨強度を維持し、より良い自律性を可能にし、転倒と自律性の喪失を回避します。

老化の減少

定期的な身体活動は、加齢の影響の軽減に有利です。

蛋白同化ホルモンの分泌増加

身体活動は、加齢とともに減少するGH、IGF-I、DHEA、テストステロンなどの特定のホルモンの分泌を刺激します。 これらのホルモンは健康に関与し、筋肉量を維持します。

炎症、免疫、がんに関する役割

老化は、私たちが気付かないうちに進化する慢性炎症を引き起こします。 身体活動の実践は、炎症状態の調節を支持するこの炎症の減少を支持する可能性があります。

メンタルヘルス、アルツハイマー病、神経栄養疾患

身体活動の実践は、一生を通じて精神主義と精神的健康に良い影響を与えます。 しかし、それはまた、加齢でより頻繁に観察される認知症、不安、うつ病の予防に良い影響を及ぼします。

より良い生活の質

身体活動は、運動能力の低下や障害を持つ高齢者の生活の質を大幅に改善します。

平均余命の延長

多数の研究は、平均余命に対する身体活動のプラスの影響も強調しました。

心血管疾患：身体活動は薬と同じくらい重要です

いくつかの研究は、運動が心血管疾患との闘いにおける薬物治療などのいくつかのプラスの効果を持つことを示しました。

転倒防止

英国医学雑誌に掲載されたInsermチームは、転倒予防とそれに続く骨折または他の外傷の予防に関するバランスと筋肉強化に基づく身体運動プログラムの結果です。 この研究では、転倒のリスクが多少なりとも重傷を負うことが、週に1回2年間50分間のバランス運動を行った女性で約20％減少し、自宅で運動できるようにアドバイスされたことが明らかになりました。 。

中程度の身体活動を行う

高齢者が定期的に運動を行うように説得することは、実行される運動が通常推奨される運動よりも強度が低く、長くない場合でも不可欠です。 少しでも運動することは有益です。