「年末の休暇が来るので、イベント、家族の訪問、すべての活動に対処する方法について時間をかけて考えてください」と、彼はアメリカ糖尿病教育者協会（アメリカ協会糖尿病教育者）協会の会長、ジョーン・バーズリー。 「前もって計画すれば、楽しさと健康を維持できます。」
ひとつのアイデアは、健康的な食事を自分に約束することです。 大きな食事をする前に、その日の食事方法を注意深く考え、目標を書き留めてください。 契約書に署名して日付を記入し、冷蔵庫に貼り付けます。
次に、フードプレートを計画します。 半分には、ニンジン、インゲン、ブロッコリーなどの野菜を含める必要があります。 4分の1は、サツマイモ、マッシュポテト、ベイクドポテト、ライスピラフ、キノアなどの澱粉（炭水化物）である必要があります。 他の部分は、七面鳥や鶏肉などの赤身の肉でなければなりません。 黒い肉を避け、肉から皮膚を取り除いてください。 ソースが必須の場合、バーズリーは少しだけ使用することをお勧めします。
彼はまた、アルコールを制限または避けることを勧めました。 アルコールが薬物に干渉するかどうかを医師に尋ねてください。 飲酒が安全であれば、適度に飲んでください。 ミーティングごとにグラスワイン1杯に制限するか、ソーダと一緒にワインを飲みます。 炭水化物が多い混合飲料は避けてください。 ただし、低血糖を防ぐため、アルコールを飲むときは必ず食べてください。
ホリデーシーズン中は、必ず身体活動を行ってください。 通常のエクササイズを維持できない場合は、家族を散歩に連れて行ったり、ランニングやフラッグフットボールや「ピラピラ」などをプレイしてください。
旅行中の場合は、追加の薬を服用してください。 たとえば、1週間欠席する場合は、旅行の遅れやその他の問題が発生した場合に備えて、2週間十分な薬と糖尿病の補給品を持参してください。 緊急の場合には、医師からインスリンまたは経口薬の処方箋を取ります。
バーズリー氏によると、飛行機で旅行するときは、常に薬や物資を上に乗せて運ぶように。
出典：www.DiarioSalud.net
