こんにちは、私は15歳で、身長58 kg、身長164 cmです。母や姉よりも体重が重いです。私は1.5年間、週に3〜5回集中的にトレーニングをしてきましたが、今はライバルです（キックボクシングとボクシングをトレーニングしているのかどうかはわかりません）。ダイエットやカロリー計算はしませんが、もちろん節度は知っています。トレーニングを始めたときの体重は48 kgでした。以前はいくつかの食事療法を実践していましたが、10か月は菜食主義者であり、10か月は害虫菜食主義者でしたが、それほど厳密ではありませんでした（体重を減らしたいという理由ではありませんでした）。今、私は肉を食べることに戻っています-歯と骨が弱まり始めているので、私の歯科医の助言に従って。食事療法は役に立たなかったし、トレーニングもしなかった。体重減少などの現象に気づいたことは一度もありません。どんどん成長しました。少なくとも5キロ体重を減らすにはどうすればよいですか？自分の体重が気分が悪くなり、まだ体重が増えると思います。私は60キロ以上の体重をかけたくありません。助けてください！
私が提案することは、あなたの体組成を測定し、あなたの筋肉量をチェックすることです。このタイプの努力を訓練するとき、筋肉は標準を超えて発達します。自分を母親や姉妹と比較しないでください。あなたはまったく異なるライフスタイルをリードしています。
3時間ごとに5回食事をし、非トレーニング日でも約2リットルのミネラルウォーターを飲むことをお勧めします。就寝3時間前に最後の食事を食べてみてください。夕方にトレーニングしている場合は、ワークアウトを完了してから30分以内に食事をしてください。好ましくはタンパク質および炭水化物。栄養素を使用することもできますが、チーズ、魚、または肉の一部と油と野菜の一部を食べるのがよいでしょう。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
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