男性のためのダイエット-男性のための健康的な食事のルール

ほとんどの男性は、健康的なものではなく、好きなものを食べることを好みます。一方、食品の質と量は、あなたの肉体的および精神的状態、ならびに平均余命を決定します。男性は女性とは異なる栄養ニーズがあることを知ることも重要です。それは彼らがより多くの肉を食べるべきであることを意味しません。男性の食事規則は何ですか？

男性の食事のメニューは、4または5回の食事で構成され、適切な量のエネルギーと必要な栄養素を提供する必要があります。食事は少量である必要があり、それらの間の休憩は3〜4時間を超えてはなりません。これは、グルコースを正しいレベルに保ち、インスリン分泌の変動を防ぐのに役立ちます。そのおかげで、健康的な体重を維持するのが簡単になります。

男性はより多くのタンパク質を食べるべきですか？

男性が女性より多くのタンパク質を必要とすると信じることはかなり一般的です。しかし、本当にそうでしょうか？テレビのチャンネルを切り替えることだけが目的のコワルスキーと、体系的にトレーニングを行う別のコワルスキーには、タンパク質に対する異なるニーズがあります。タンパク質は、人体で行われる多くのプロセスで非常に重要な役割を果たします。筋肉組織の構成要素であり、エネルギーを提供し、さまざまな物質を輸送します。したがって、食事中のタンパク質の量は、体重、身体活動のレベル、および年齢に依存するはずです。一般的な食事の推奨では、健康な体重の健康な人は、体重1 kgあたり0.8〜1.0 gのタンパク質を摂取する必要があるとしています。タンパク質は15〜20％をカバーするものと想定されています。毎日のエネルギー要件。スポーツを実践する人は、規範の上限に固執する必要があります。

活動のタイプに適応した男性のための食事

男性のために適切に準備されたメニューは、肉体的努力のタイプに応じて、彼のエネルギーと栄養要件を考慮に入れなければなりません。

オフィスで働く男性のためのダイエット。座りがちな仕事をしている男性はより少ないカロリーを必要とします。彼らにとって、脳は夜の休憩後に燃料を必要とするので、朝食は主食であるはずです。食事には、全粒粉パン、シリアル、野菜、果物などの複雑な炭水化物が不足していてはなりません。これにより、集中力と精神活動が向上します。それはあなたの食事にナッツ、ヒマワリの種、カボチャを加える価値があります。食物繊維とビタミンBが豊富な食事で、もう1杯のコーヒーを緑茶または赤茶で置き換える必要があります。少量のコーヒーに含まれるカフェインは、眠気や疲労を軽減し、精神的な働きを促進しますが、過剰になると、集中力が低下し、交配プロセスが遅くなります。

肉体労働者のためのダイエット。肉体的に頑張っている紳士はエネルギー需要が高いので、食事がタンパク質と脂肪が豊富な健康的な製品で構成されていることを確認することが重要です。そのような男性の皿には、ビタミンの供給源である肉、魚、卵、野菜、果物が欠けていてはなりません。食事は様々であるべきです。高温で操作する場合、ナトリウムの損失を補うために、できれば水と少量の塩で体を水和することが重要です。ジュース、果物や野菜の飲み物もおすすめです。

スポーツを集中的にする男性のダイエット。この場合、メニューは運動の形態によって異なります。強度とスピードの発達のために、男性はより多くのタンパク質を消費し、代謝とエネルギーの変化を最適化する成分、主にビタミンB、マグネシウム、亜鉛の供給を増やす必要があります。一方、持久力の分野を実践するには、ビタミンCやEなどの抗酸化物質を豊富に含む食事が必要です。おなかを取り除きたい男性は、低脂肪製品、赤身の肉、魚、チーズの脂肪含有量が少ない低エネルギーダイエットに従ってください。濃いパン、濃厚な割り、生野菜。

男性の栄養エラー

男性が犯す主な間違いは、不規則に、多くの場合2つしか食べないが、とてもボリュームのある食事をすることです。もう1つは、ジャンクフード、既製の大量加工食品を食べることです。男性の食事には、砂糖、お菓子、炭酸飲料が多すぎます。男性も塩と辛いスパイスを使いすぎます。野菜、果物、魚を避けることも罪です。

男性のためのビタミン

スポーツを肉体的または集中的に行う男性には、ビタミンC（150〜200 mg）、E（20〜50 mg）、B（150 mg）、ベータカロチン（4 mg）の追加のビタミンが必要です。これは男性の代謝が速いため、エネルギー消費が多いためです。喫煙者は、ガンと闘うビタミンとして広く認識されているビタミンAを必要とします。ビタミンCとともに-おそらく-それは肺癌のリスクを下げます。喫煙者は40％持っています。ビタミンAとビタミンEの需要の増加。アルコールを避けない人はビタミンB1で自分の体をサポートする必要があります。同じことがファーストフードやいわゆると呼ばれる男性に適用されます中華料理。ビタミンCとEは心臓発作との戦いで血管をサポートするので、心臓に欠乏してはいけません。成熟した男性は、Bビタミン（B1、B6、B12、葉酸）だけでなく、CとEも必要です。ビタミンDも不足している必要があり、骨粗しょう症から骨格系を保護します。一定のストレスと過労で生活している男性の場合、ビタミンCとEとともに葉酸を定期的に摂取することで、より平和、精神的バランス、エネルギーが得られます。ビタミン欠乏症は、一部の治療後にも発生します。さらに、鎮痛剤を服用すると、ビタミンCとB、胃の薬-ビタミンC、抗生物質-すべてのビタミン、コレステロールを下げる薬-ビタミンA、D、E、Kの吸収が困難になります。

知る価値がある

食事療法はテストステロンのレベルに影響を与えます

テストステロンのレベルが低い場合、食事療法は不思議に働くことができます。最初に、あなたはあなたの体のニーズに適した量のカロリーを食べる必要があります。それらの過剰と欠乏の両方がテストステロンの生産を妨害します。それはテストステロンのレベルを下げるので、あなたはまた、アルコール消費を制限するべきです。ただし、筋力トレーニングは有益です。特定の製品は性欲と生殖能力の強化にも役立ちます。赤身の肉は亜鉛とミネラルが豊富で、テストステロンの生産を促進します（また、精子の質の向上をサポートします）。一価不飽和脂肪が豊富な食品：ナッツ、オリーブオイル、アボカド、さまざまな種子。アブラナ科の野菜：キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー-彼らはテストステロンをエストロゲンに変換するプロセスを停止し、さらに抗癌特性を持っています。