あなたが一日中家を離れているなら、忙しい食事はあなたのためです。次に、自分を後押しする最も簡単な方法は、不健康なスナックを使用することです。そして螺旋が巻き上がり始めます-栄養不足は健康を悪化させ、幸福と仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼします。忙しい食事がすべてについて何であるかを確認してください。
あなたは忙しい食事が何のためにあるのか疑問に思っていますか？あなたは急いで家を出て、朝食なしで、あなたは仕事に行く途中の交通渋滞に止められます。次に、1杯のコーヒー、もう1杯は、空の胃を一瞬騙します。最終的には、空腹がたまらなくなるので、何にでも手を伸ばすことができます。あなたはバー、あなたの指先にいくつかのチョコレートを持っています、そしてそれらはあなたの空腹を満たすことが最も多いものです。あなたは一日中食べ物なしで行くことが起こります。家では、食事を準備する前に、いくつかのケーキを食べます。あなたは何とかしてあなたの最大の空腹を満たす必要があります。そして、それはそのようである必要はありません。別の方法があります-シンプルで美味しくて安いです！
忙しい人のためのダイエット：アイアンSOSセット
1か月に数日でも似ている場合は、SOS栄養キットが必要です。それはあなたがカロリーのスナックに手を伸ばすことからあなたを救うでしょう。自宅でも、職場でも、車の中でも、荷物を保管できます。ハンドバッグ用に、ポータブルミニバージョンで準備する価値もあります。そのような緊急キットを準備する方法は？あなたが好きで、合理的な食事に望ましいものに含めることができる製品を選択してください。これらの製品を数日間保管できることも重要です。
- にんじんかトマトジュース。にんじんピューレは、ベータカロチンの最高の供給源の1つです。皮膚の再生と良好な視力に必要なプロビタミンAです。トマトは心血管疾患の予防に重要な成分であるリコピンを提供します。興味深いことに、新鮮なトマトよりもトマトジュースの方が多く含まれています。
- 和食や玄米でできた押し出しウエハースなどの全粒粉パン。全粒クリスプブレッドは、不溶性の繊維と複雑な炭水化物を提供します。体内の主なエネルギー源-ブドウ糖は徐々に放出され、突然の空腹感を止め、脂肪燃焼のプロセスを促進します。
- ナッツ-不飽和脂肪酸とビタミンEの供給源で、健康に効果があり、老化を防ぎます。
- ドライフルーツまたはフレッシュフルーツ（リンゴ、マンダリン）-体内の毒素を浄化する水溶性繊維でメニューを充実させます。彼らはビタミンやミネラルを提供します。
そのようなセットは冷蔵さえ必要としません。どこにいても、SOSパッケージからいつでも製品にアクセスできます。缶詰のエンドウ豆またはトウモロコシの小さな缶を含めることもできます。そのような野菜は新鮮なものよりも栄養価が低くなりますが、空腹時には不健康な脂っこいまたは甘いフィラーよりも優れた解決策です。
忙しい人のための食事：おいしいサンドイッチ
朝は睡眠の最後の瞬間を楽しみたいので、仕事のためにサンドイッチを準備することは言うまでもなく、朝食を食べる時間が不足します。朝食は夕方のオオカミの飢えから守り、自家製サンドイッチが1日中唯一のしっかりした食事であることがよくあるので、それは残念です。サンドイッチは本当に貴重な食事を置き換えることができますか？もちろんできます！トリックはそれを適切に構成することです。起き上がらない場合は、数分かけてサンドイッチを夕方の仕事用に準備してください。あなたがする必要があるのは、それをしっかりと詰めて、冷蔵庫で一晩保管することだけです。それをどのように構成しますか？
- 全粒粉パンを選択してください-グラハム、グラハム、伝統的なライ麦パン、またはパンペッケルパン。パンは炭水化物の供給源であり、その中から50％以上を誘導する必要があります。エネルギー。
- 健全なタンパク質について覚えておいてください。タンパク質に由来するエネルギーの割合は15％を超えてはなりません。それは主に体の再生に必要です。肉とコールドカット、乳製品、魚、卵は、健康的なタンパク質の優れた供給源です。
- コールドカットを選択する場合は、脂肪、鶏肉、または子牛肉をできるだけ少なくします。優れた解決策は、サンドイッチに調理済みの肉を使用することです。たとえば、スープのスープに使用されたものなどです。塩漬け肉は通常、賞味期限を延ばし、効率を高め、香りと味を改善することを可能にするさまざまな化学添加物を含んでいます。自家製肉のサービングは断然健康的な選択です。
- 黄色のチーズは適度に食べるべきですが、タンパク質とカルシウムの優れた供給源ですが、カロリーが高いです。カッテージチーズに少量のクリームを追加します。これに含まれる脂肪、つまりビタミンDは、体内のカルシウムの吸収を改善します。豆腐チーズをペーストの形で魚と混ぜ合わせることができます：マグロ、サバ、イワシ、スプラット、または卵。ペーストを味付けするには、新鮮なチャイブ、ディル、大根を使用する価値があります。
- 警告！コレステロールの問題がなく、気に入った場合は、パンに少しバターを塗ってください。摂取直前に数滴のオリーブオイルまたは亜麻仁油をサンドイッチにふりかけることもできます。脂肪の量を減らすには、すりおろした西洋わさび、マスタード、または手作りのアボカドペーストを選びます。
- 野菜を追加することを忘れないでください。野菜の芽は優れています-本当に豊富なビタミンとミネラルです。伝統的なバターに飽きたら、ルッコラ、ラムのレタス、ロメインレタス、ほうれん草の葉を試してみて、サンドイッチにレタスを追加する価値もあります。サンドイッチの味と栄養価は、新鮮なまたは乾燥したトマトによって強化されます。
自家製スープに勝るものはありません
温かい料理を食べるのが好きで、少なくとも1つの温かい食事なしで1日を想像することはできませんか？夕食を温めるために仕事場に電子レンジを持っていませんか？小さな魔法瓶（250〜500 ml）を購入し、午後または夕方に30〜40分置いて、おいしいスープを準備します。スープは私たちがよく無視する料理です。その間、それらは必須の栄養素を提供し、完全に満たし、暖めています。肉と野菜の大部分と栄養価の高い食事を追加するだけです。濃厚なスープがお好みなら、全粒粉パスタ、玄米、お粥を加えてください。自家製スープに匹敵する粉スープはありません。魔法瓶はスープの器として重宝します。
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