減量なしのダイエットと激しい運動

私は23歳で、不要なキログラムを流すことに問題があります。体重70 kg、身長169 cmです。数年前に、貧しい食生活で12 kgを失いました。1年間の期間を失い、過食症とOESがありましたが、なんとか脱出して、私は2年間きれいですが、期間も戻ってきました。それからは、健康的な食事、ジムへの移動、週に平均4〜5回、1〜1.5時間、2日間の強さ、2つのエアロビクスの運動を行います。私が行っているエクササイズには、インターバル（ランニング11km / h、ウォーキング7km / h、ランニング1分、ウォーキング1分-全体で30分）が含まれ、その後、機器（これらは筋力の日）またはクロストレーナー、ステッパー、またはトレッドミルで筋力トレーニングが行われます、合計約11時間-これらは好気性の日です。私のサンプルメニューは次のとおりです。朝食：お粥（オートミール大さじ4、牛乳1杯、水1杯、ピーナッツ5、りんご半分）、2番目の朝食：ナチュラルヨーグルトとふすま（250 mlヨーグルト、オーツ麦ふすま2杯）、ランチ：ゆで豆黄色のアスパラガスと卵とトマトのペースト（豆約200 g、卵2個、小さじ2杯）、夕食：ギリシャの0％ストロベリーヨーグルト、セミスキムカッテージチーズ約100 g、バニラチーズ小さじ1とライスワッフル1、いちじく1 。私はしばしば甘い気分になりますが、私は自分の食事に固執しようとします。何か悪いことをしているかどうかはわかりませんが、100gも取れず、cmも下がらず、常に腫れているような気がします。私の最近の調査研究は次のとおりです。総コレステロール：215mg / dL、グルコース：101.30mg / dL TSH-0.928 FT3-2.52 FT4-0.77。また、私の父は糖尿病であり、私の父の側のほとんどの人々も糖尿病を患っています。

体重を減らすには、激しい運動をしているため、十分なカロリーを食べる必要があります。さらに、カロリーは適切な比率で適切な供給源からのものでなければなりません。それは努力の種類とあなたが設定した目標に依存します。

あなたは間違いなく十分なカロリーを食べておらず、それらは不適切です。これは、分析結果（コレステロールと砂糖）で見ることができます。ヨーグルト、バニラチーズ、イチジクなど、食事に含まれる炭水化物と単糖が多すぎます。それらは夜に食べられます、それはそれらがインスリン放出のために脂肪組織に貯蔵されることを意味します。食事に十分なタンパク質源がなく、十分なタンパク質がなく、野菜が少なすぎます。それらの約3/4 kgがあるはずです。彼らはあなたのために遅いあなたの代謝を調節する抗酸化物質と物質を含んでいます。複雑な炭水化物が不足しています。そして、あなたは食事でそれらの適切な量なしで脂肪が燃焼されないことを知る必要があります。

運動に関しては、まず体脂肪燃焼率を測定し、脂肪の折りたたみを測定するか、体組成重量を使用して体内の量を推定してから、次の数週間の運動プログラムと食事を開発します。あなたはインスリン抵抗性を持っています。栄養士はこの問題に対処する必要があります-適切な食事を整えることによって。テストの完全なセットについて、ビタミンD、リン、カルシウム、マグネシウムのレベル、および形態を塗抹標本でマークします。この文書を使用して、専門家を訪問し、彼/彼女の栄養と運動プログラムに従うことが最善です。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。