オメガダイエットは、健康なオメガ3脂肪酸を摂取することです。魚、いくつかの油、緑の野菜、家禽。オメガ3脂肪は私たちの心臓を保護し、癌のリスクを減らしますが、健康な脂肪のアンバランスな消費は、肥満や心血管疾患を引き起こす可能性があります。健康的でバランスの取れたオメガダイエットがどのようなものかを確認してください。
オメガダイエットは、減量や不要な脂肪の減少ではなく、健康的なオメガ3脂肪酸をダイエットに取り入れることで食生活を変えることを目的としているため、伝統的なダイエットではありません。減量は、あなたの食生活を変えることの自然な結果とみなされます。オメガダイエットは、メニューを変更することによって達成できる健康上の利点に焦点を当てています。したがって、オメガダイエットは、高齢者や子供を含むすべての人が使用できます。
オメガダイエット：不飽和オメガ3、オメガ6、オメガ9脂肪酸
研究者たちは、多くのヨーロッパ人が毎日の食事にオメガ6を過剰に摂取している一方で、十分なオメガ3を摂取していないことを発見しました。食事中の過剰なオメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸の欠乏は、体の免疫系を弱め、炎症や癌の発生をより受けやすくします。したがって、オメガダイエットは、体に適切な比率ですべてのタイプの不飽和脂肪酸を提供するように調整する必要があります。
- オメガ3脂肪酸は血液を薄くするため、心臓発作や脳卒中を引き起こす血栓の形成を防ぎます。それらはまたコレステロールの低下に貢献し、こうしてアテローム性動脈硬化を防ぎます。残念ながら、過剰なオメガ3脂肪酸は、特に男性の場合、肥満の一因となります。
オメガ3脂肪酸の食料源：サケ、マグロ、オヒョウ、イワシ、サバ、ニシン、マス、卵。
- オメガ6脂肪酸は、創傷治癒を加速し、腎臓と肝臓の機能をサポートし、「悪玉」コレステロールのレベルを下げます。ただし、毎日の食事でそれらが過剰になると、「善玉」コレステロール（HDLフラクション）も低下し、動脈に脂肪が蓄積する可能性があります。したがって、オメガ6脂肪酸を含む製品は慎重に選択する必要があります。
オメガ6脂肪酸の供給源：サケ、マグロ、オヒョウ、亜麻仁、麻の種、カボチャの種。
- オメガ-9酸は細胞膜の構成材料であり、それらの完全性を決定します。それらの消費は胃酸の過剰な分泌を減らします。さらに、それらは胆石の形成を防ぎます。しかし、過剰に摂取すると、癌細胞の活動の増加に寄与する可能性があります。
オメガ9脂肪酸の食料源：オリーブ、アーモンド、アボカド、ピーナッツ。
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オメガダイエット-12製品グループ
オメガダイエットの基本原則は、適切な用量のオメガ3脂肪酸を身体に提供することです。これにより、多くの癌を引き起こす細胞の活動を阻害し、身体の免疫力を高めます。
したがって、毎日12の食品グループのそれぞれから一定量の製品を食べる必要があります。彼らは伝統的な5つの食事に含まれる必要があります：3つのメインと2つの軽食。このようにして、適切な機能に必要な適切な量の栄養素を体に提供します。
1.タンパク質製品：脂肪の多い魚、できればサバ、オヒョウ、赤身の牛肉または豚肉、赤身の家禽などの海の魚;
2.植物油（コールドプレス）：オリーブ油、菜種油;
3.ナッツ：クルミ（50％）、ヘーゼルナッツ（25％）、カシューナッツ（25％）の混合物。
4.種子：カボチャの種、亜麻仁、ヒマワリの種。
5.ビタミンCが豊富な果物：グレープフルーツ、オレンジ、キウイ、みかん;
6.ベリー：イチゴ、ラズベリー、黒スグリ;
7.緑の野菜：ブロッコリー、ほうれん草、グリーンピース、レタス;
8.赤と黄色の野菜：トマト、ニンジン、トウモロコシ;
9.マメ科植物：豆、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆、大豆。
10.炭水化物製品：全粒粉パン、全粒粉パスタ;
11.カルシウム含有製品：ヨーグルト、赤身のカード。
12.液体-最小1日6杯の水分。
オメガダイエット-どの製品を避けるべきですか？
次のようなオメガダイエットでは、動物性脂肪（不健康な飽和脂肪酸が豊富）を避けます。
- バター、
- ソーセージ、
- カツレツ
- クッキー、
- キャンディーバー、
- ファストフード、
- チップ。
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- 地中海ダイエット
オメガダイエット-利点と欠点
オメガダイエットの基本的な特徴は多様性であるため、食事を自由に構成できます（もちろん、12製品のグループに基づいています）。
オメガダイエットは、がん細胞が活性化するリスクを減らすため、多くの栄養士から抗がんダイエットと呼ばれています。また、糖尿病、高血圧、骨粗しょう症に苦しんでいる人も使用する必要があります。
減量はダイエットの副作用であり、その目標ではないという事実により、従来のダイエットの場合よりもスリムな体型になるまでにずっと長く待たなければなりません。
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