ジョギング：長所と短所

ジョギングは、アスレチックで軽いペースで走るスポーツです。 練習するのは非常に簡単で、完全です。 1時間のジョギングで消費されるカロリー数は200カロリーです。 1日20分行うことをお勧めします。

ジョギングのヒント

快適でだぶだぶの衣服を着用し、発汗に可塑化された衣服を使用しないことが推奨されます。 最初の数日間は長距離を走らずに、徐々に開始する必要があります。 体が弱いとき（たとえば病気にかかったとき）にジョギングしたり、体に有害なために体を過度に押したりしないでください。 突然の変化は体に有害なので、完全に停止する前にゆっくりと減速することが重要です。 ジョギング直後は、お湯で入浴またはシャワーを浴びることはお勧めできません。

ジョギングの利点

ジョギングは、コレステロール、トリグリセリド、血圧の低下に寄与する身体運動です。 また、骨形成を刺激し、筋肉を強化します。 しかし、すべてが利点ではありません。
体調を維持するか、余分な体重を減らすことに関しては、最も選ばれた方法の1つです。 比較的長期間にわたって軽度から中程度の強度の運動（有酸素運動）を行うことは、高齢者を含むほぼすべての人々が（適切な予防策を講じて）実践できます。 また、ストレスと闘い、気分を高めるのにも役立ちます。

トレーニング計画の例

• 最初の1週間は、20日で1.5 km離れた日を走ろうとします。
• 2週間目は同じ距離を19分で走ります。
• 6週目まで、週に1分を減らします。
• 次の1か月半の間、9分で1.5 km走るまで減らします。
• このリズムに到達したら、それを維持します。

カスタムトレーニングプラン

トレーニング計画は、個人ごとにパーソナライズする方が適切です。 ある人にとっては単純なこともあれば、別の人にとっては大きな努力になることもあります。 スポーツは拷問ではなく、健康を維持する方法です。

不便

あなたが初心者である場合、強烈な状態から始めないでください、ウォームアップとストレッチを忘れないでください（ウォームアップしていないために筋肉拘縮や関節損傷などの問題が発生する可能性があります）。 夏の暑さや暑い日のジョギングに注意し、常に水分を補給して水分の損失を防ぎます。
ジョギングの主な欠点は、歩行と体重の影響に耐えなければならない膝と足首の関節（特に軟骨）にかなりの肉体的ストレスがかかることです。 そのため、ジョギングセッションの時間を週に3〜4回、30分に制限することをお勧めします。 また、可能であれば、柔らかい地面（草、草、土など）でジョギングして、足への影響を和らげることを強くお勧めします。
背中の痛みは、ジョギングを練習する人の間でよく見られる症状であり、それを避ける良い方法は、ジョギングを始める前に腹部を行うことです。 これにより筋肉が強化され、腰痛の出現が防止されます。 さらに、ジョギングに不適切な履物は、最終的に背中の問題を引き起こす可能性があります。

心臓に問題がある場合は注意してください

多くの専門家は、心臓病のある特定の人々の健康的な測定法としてジョギングを勧めていますが、健康になりうるものと危険になりうるものとの限界を確立することは困難です。 したがって、心臓に問題がある場合は、自分の限界が何であるかを知り、ジョギングや他のスポーツをどの程度練習できるかを知るために、心臓ストレステストを行うことをお勧めします。 多くの場合、軽度のジョギングは通常有益です。 そうでない場合は、単に長い散歩をすることをお勧めします。
ジョギング中に引き起こされる突然の死や不整脈はまれではないため、心臓の問題を抱えている人は、事前に発揮する能力を評価することが重要です。