水分補給-十分な液体を飲む

フランスの摂食行動と消費（CCAF）に関するクレドック（フランスの生活条件の研究と観察のための研究センター）による最近の調査では、1日3杯の飲料で1人の成人が1リットル未満また、ティーンエイジャーの86％は1.5リットル未満しか飲んでいません。

子供たちは不十分な水分補給の影響を受けます。 実際、ジョルジュ・ポンピドゥーとネッカーの生理学教授であるジェラール・フリードランダーが監督した2011年12月に発表された別の研究は、学生の約3分の2が水分不足を抱えていることを明らかにしています（欧州研究所のネスレウォーターズフランスの9〜11歳の子供529人の生理（IEEP）。

水分不足のリスク

十分な水分補給ができないと、便秘、心血管、皮膚および筋肉の障害、腎臓障害（尿路結石のリスク）、集中力の低下などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります。

1日あたりどれくらいの水を飲みますか？

水の必要量は、年齢、健康状態、および多かれ少なかれ激しいスポーツ活動の実践によって異なります。

大人

大人の水の必要量は、毎日約2.5リットルです。

子どもたち

子供の水需要は年齢に依存します：

• 2〜3歳の子供には、1日あたり約0.9リットルが必要です。
• 4〜8歳の子供には約1.1リットルが必要です。
• 9〜13歳の子供には約1.5リットルが必要です。

ティーンエイジャー

青少年の水需要は成人の水需要と同じです。 彼らは1日に2.5リットル必要です。 彼らは、彼らが練習する多数の身体活動のためにより多く飲むべきです。

その他の水の貢献：食べ物について考える

今日の水は水だけではありません。 野菜や果物には高い割合の水が含まれていることを忘れないでください。

たとえば、成人の場合、これらの他の給水により、1日に少なくとも1.5リットルの水を飲むことができます。 子供では、水の貢献の約30％がミルク、チョコレート、オレンジジュース、および食物によって提供されます。

果物と野菜

約80％の水を含む最も水分が豊富な食品は、新鮮な野菜や果物、卵白、新鮮なチーズです。 たとえば、ニンジン150 gには、120 gに相当する80％の水が含まれています。 果物には約85％〜90％の水が含まれ、野菜には約90％〜95％が含まれます。 たとえば、メロンとサラダには、約90％〜95％の水が含まれています。

その他の飲み物

コーヒー、紅茶、ミルク、フルーツジュース、スープが水分補給に参加します。

私たち自身の体による水の生産

成人の体は、1日あたり約250 mlの水を生成します。

のどが渇くとは思わない

飲むのが渇くのを待たないでください。

高齢者と赤ちゃんの脱水

赤ちゃん、幼児期の子供、高齢者、病人が最も脱水にさらされています。