筋肉増加のための食事中のタンパク質の量

私は19歳、身長175 cm、体重63 kgです。私はジムで約1.5か月間トレーニングをしており、筋肉量を増やすためにタンパク質炭水化物食を摂っています。私の食事には何グラムのタンパク質、炭水化物、脂肪を含める必要がありますか？ワークアウト前とワークアウト後の食事と運動日の栄養はどのように見えるべきですか？より多くは消化されないので、一度に約40 gのタンパク質を摂取でき、そのような食事療法の基礎は朝と夜に約40 gのタンパク質であることは本当ですか？

質量と強度に関する食事の仮定は次のとおりです。

-1日あたりの食事の数：5-6;

-1日あたり体重1キログラムあたりのタンパク質のグラム：1.8-2 g;

-1日あたりの体重1キログラムあたりの炭水化物のグラム：5〜7 g;

-1日あたりの体重1キログラムあたりの脂肪のグラム数：1-2 g。

運動後、ゲイナーを使用するか、単に蜂蜜とチーズを使用してください。夜には、タンパク質と炭水化物、サバのカッテージチーズとシリアルなどの良い脂肪を食べることができます。トレーニングの特異性を理解し、インターネットから情報を入手して、自分用の食事療法を書いてみてください。ジムでトレーナーに相談してください。彼はダイエットが機能するように何を変えるべきかを教えてくれます。

また、体重が健康上の問題によるものかどうかを医師に確認することをお勧めします。宜しくお願いします。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。