特に秋の感染症は、私たちの多くにとって問題となっています。しかし、病気にならない人もいます。体の抵抗力を高めるには多くの方法があります。改善が見られるまでには2〜3週間しかかかりません。
病気になることはめったにない人々は、大混乱を引き起こす前にウイルスやバクテリアを破壊する健康な免疫システムを持っています。そのような効果的な防御軍を持つために何をすべきか？複数の前線で迅速に行動しましょう！
免疫システム（免疫システムとも呼ばれます）は、有毒物質や有害な微生物が人間を攻撃するのを防ぐ一種のタイトなカーテンです。脅威を迅速に分析および評価し、適切に対応できる「インテリジェンス」を備えているため、神経系と比較されます。しかし、複雑なシステムの場合と同様に、何かが故障してシステムが無効になる可能性があります。これが、同じ病気にさらされている人々の間で、簡単に発症する人もいれば、勇敢に身を守る人もいます。
免疫系の細胞は、体全体に散在しています。それらはリンパとともに循環し、すべての内臓に達します。しかし、それらのほとんどは、病原性微生物が体内に侵入する領域、つまり呼吸器系と消化器系の粘膜と皮膚に見られます。したがって、結論：免疫を迅速かつ効果的に改善するには、体の適切な部分に「話す」必要があります。注：免疫力を強化するには2〜3週間必要です。さあ、今すぐ行動を始めましょう。
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免疫のためのビタミンC
粘膜を強化し、血管を密閉し、病原微生物の拡散を防ぎます。毒素の体を浄化し、鉄の吸収を促進して、生命を与える酸素をすべての組織に分配し、体をより強くし、ウイルスや細菌の攻撃にうまく対処できるようにします。注意：ストレスはこのビタミンの必要性を高めます。
人体はビタミンCを蓄えることができないので、あなたは毎日それの良い源を食べる必要があります。平均的な人は1日に約70 mgのこのビタミンを必要としますが、秋と冬の期間にはこの用量を2倍にすることさえできます。この量は、10グラムのフレッシュまたは冷凍ブラックカラント、30グラムのキウイ、30グラムのレモン、45グラムのマンダリン、10グラムのペッパー、15グラムのケールまたは7グラムのパセリによって提供されます。
女性のより強い免疫システム
女性は男性よりも強い免疫システムを持っています。彼らはエストロゲンの女性ホルモンにそれを借りています。偶然発見された免疫酵素の活性を調べてカスパーゼ。それを奪われて、マウスは病気になります。そして、彼らは病気になりましたが、男性だけでした。女性の女性によって生成されたエストロゲンは、彼らが高い免疫力を維持することを可能にしました。これは、閉経期の女性の体が女性ホルモンの産生を停止するため、病気になる可能性が高い理由を説明しています。
体の免疫力を高める食事
栄養失調の人は感染をより簡単に捉えます-免疫システムは十分な量のエネルギーを必要とします。研究によると、1日あたり1,200 kcal未満の厳密な食事は、身体の防御力を大幅に低下させることがわかっています。肥満は感染症のリスクを高めるため、過剰なカロリーも好ましくありません。科学者たちは、食品中の脂肪の量は免疫系の健康にとって重要であると推測しています。それが多すぎると、免疫細胞の活性が低下します。脂肪の起源も重要です。脂肪の多い海の魚、ナッツ、植物油、特に亜麻仁によって抵抗力が高まります。ミネラル元素も重要です。亜鉛と銅が最初の場所です。それらのおかげで、より多くの白い（免疫）血球が形成され、それらはより効率的です。
特にこれらの要素を見つけるでしょう魚や魚介類、子牛の肝臓、豆類、カボチャの種、卵、大豆（脂肪酸も含まれています）。
そして、食事の合間には多量の水を飲むことを忘れないでください。最高のミネラルは、カルシウム、マグネシウム、亜鉛です。それは有害な代謝産物を溶解し、それらを取り除くのを助け、より効率的に働く組織に潤いを与え、防御システムに貴重な化学物質を提供します。
指圧と感染症
漢方医学によれば、病気は人間の生命エネルギーの流れが妨害されるときに発生します。中国人は体には目に見えないエネルギーチャンネルがあると信じています。ブロックされると、免疫力が弱まります。これを防ぐには、1日2〜3回1分間、身体の特定の箇所を優しくマッサージすることをお勧めします。最も重要なのは膝頭の下です。もう1つは手の甲にあり、親指と人差し指が出会います。
プロバイオティクスは免疫に影響を与える
人間の腸には何百万もの有益な微生物があり、消化管から供給される毒から彼を守っています。プロバイオティクスと呼ばれるこれらの有用な細菌は、とりわけ、ビタミンKとB12。残念ながら、栄養不良（例：保存料、食品に添加されたフレーバーエンハンサー）、ストレス、刺激物質、または抗生物質の摂取は、プロバイオティクスを破壊し、全体的な免疫力を弱めます。どうして？食物とともに、さまざまな有害物質、病原菌、細菌が私たちの体に到達し、これが下痢を引き起こす可能性があります。自然の腸内細菌叢が破壊されると、身体は脱水を恐れて自身の免疫細胞を送ります。その後、喉や鼻などの他の前線の防御線が弱まります。したがって、下痢を起こしやすい場合は、腸内細菌叢に特別な注意を払う必要があります（適切な製剤を使用するなど）。プロバイオティクス製品、つまり人間の腸に存在するものと同じ細菌の生きた培養物を含むものを、食事に永久的に導入します。ヨーグルト、ケフィールだけでなく、キュウリのピクルスやキャベツにも含まれています。秋と冬のシーズンには、毎日1/2リットルの発酵乳飲料を飲んで（プロバイオティクスが含まれているかどうか確認してください）、漬物で作ったサラダを食べます。
免疫力を高める方法
消耗した生物は、感染症から身を守る能力が低くなります。したがって、特に秋と冬には、一晩で落下しないでください。 1日約8時間の睡眠が必要です。あなたが寝る前に、夜の散歩に行き、あなたはあなたの体と心をリラックスさせ、よりよく眠ります。深呼吸をすることを忘れないでください、そしてあなたは体によく酸素を送り、免疫を刺激します。あなたの社会生活をあきらめて、友情を育てないでください。研究では、オープンで陽気で社交的な人々が20％病気になることが確認されています。 lonersほど頻繁ではありません。
私たちの曾祖母は、体を免疫する優れた方法を知っていました。 10分間、ふくらはぎの中央から足に冷たいシャワーを注ぎます。その後、タオルで包み、よくマッサージして温めます。またはサウナに行きます（心臓や毛細血管の皮膚は対象外です）。最初に、体は汗で毒素を排出します。次に、体温が上昇し、免疫システムが完全な蒸気で働き始めます。注：感染中ではなく、予防的にサウナを使用してください。全身マッサージは素晴らしいです。したがって、インフルエンザシーズンの前に、リンパ循環を刺激し、防御細胞が最も必要とされる領域への移動を促進する、プロフェッショナルリラックスマッサージに数回行く価値があります。
